肥胖的根本原因是吃的熱量太多而運(yùn)動(dòng)消耗熱量偏少,不注意運(yùn)動(dòng)和飲食之間的平衡關(guān)系,多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積起來(lái)等因素形成的。由此,減肥需從兩方面入手:一方面,減少能量攝入;另一方面,增加能量消耗。
減少攝入能量別忘保證營(yíng)養(yǎng)
在保證人體每天必須的各種營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物,多吃一些富含膳食纖維的食品,例如牛奶、酸奶、魚(yú)、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類(lèi)及其制品、粗糧等。控制總熱量的攝入應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400~500千卡,這樣可以使體重逐漸下降,不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要,因?yàn)槊靠酥究僧a(chǎn)生的熱量,相當(dāng)于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%,而碳水化物應(yīng)占總熱量的60%~70%,蛋白質(zhì)占總熱量的12%~15%。這樣的能量來(lái)源比較均衡,不易發(fā)胖。
合理運(yùn)動(dòng)才能有效減肥
運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)身體各種機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì)健康具有促進(jìn)作用。但運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意:
運(yùn)動(dòng)與膳食減肥相配合。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)足夠。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)20分鐘以?xún)?nèi)是依靠葡萄糖供給熱量,此后才開(kāi)始消耗脂肪,因此,鍛煉時(shí)間至少應(yīng)在30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度,并且維持一段時(shí)間才可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果。健身操,游泳,跑步,自行車(chē)和各種球類(lèi)活動(dòng)都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
選擇合適的減肥輔助手段
選擇有效的減肥輔助手段,可以幫助你更快更好地減肥,增強(qiáng)減肥的信心。目前得到大家認(rèn)可的減肥輔助手段有:“循經(jīng)推拿減肥”、針灸減肥、藥物減肥等。其中的循經(jīng)推拿減肥方法截至目前已累計(jì)治療肥胖患者20000多例,臨床總有效率為95.2%。據(jù)某減肥中心負(fù)責(zé)人黃女士介紹,循經(jīng)推拿減肥術(shù)是運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)推拿手法,在肥胖患者身體上循著經(jīng)絡(luò)走向進(jìn)行推拿,并針對(duì)一些特定穴位,進(jìn)行重點(diǎn)刺激,來(lái)達(dá)到減肥目的的一種純自然療法。對(duì)身體沒(méi)有任何不良影響。在減肥過(guò)程,有專(zhuān)業(yè)減肥醫(yī)生對(duì)肥胖患者進(jìn)行科學(xué)合理的飲食、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
減肥是改變?cè)猩頎顟B(tài)的復(fù)雜過(guò)程,只有身體各個(gè)部分的生理機(jī)能處于正常狀態(tài)才能保證減肥的順利進(jìn)行。無(wú)論你采用的是什么樣的減肥方法,都需要有耐心和毅力,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和努力方可達(dá)到理想效果。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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