常識(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)“骨松”
事實(shí)上,骨質(zhì)疏松早已不是老年人的“專(zhuān)利”,兒童和成人如果缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。據(jù)了解,體內(nèi)性激素水平降低、鈣和維生素D攝入量不足、缺乏體力活動(dòng)和身體鍛煉,是骨質(zhì)疏松癥的三大病因?,F(xiàn)代人上下班以車(chē)代步、上下樓以電梯代爬樓、以電話代替登門(mén)造訪,都有可能因“運(yùn)動(dòng)不足”而導(dǎo)致出現(xiàn)骨量下降,嚴(yán)重者可能患骨質(zhì)疏松。
建議每天鍛煉積攢“骨本”
人體的骨量如同一個(gè)大籮筐,采用合適的方法就可以盡量多的往里面裝東西,通過(guò)“補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)療法和飲食”這些措施,可以盡可能地提高人體的峰值骨量,并延緩“消耗”的速度。
補(bǔ)鈣和飲食主要負(fù)責(zé)為人體提供健骨的原材料,但這些原材料能否充分被利用,還取決于人體對(duì)鈣的吸收、轉(zhuǎn)動(dòng)和利用,通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng),可以對(duì)骨造成一定的刺激,促進(jìn)骨的代謝,最終達(dá)到增進(jìn)骨健康的目的。據(jù)國(guó)內(nèi)外最新研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響比重(40%)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了與骨代謝相關(guān)的激素、鈣及維生素D對(duì)骨強(qiáng)度的影響(3%~10%)。因此,大家不妨通過(guò)運(yùn)動(dòng)給骨骼攢點(diǎn)兒本錢(qián)!
對(duì)于骨骼,運(yùn)動(dòng)方式的選擇尤其重要。研究認(rèn)為,骨頭需要每天都給予一定量的負(fù)荷刺激,使之能保持強(qiáng)壯,因此,常見(jiàn)的一些運(yùn)動(dòng),比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯、舉重等都可直接促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。此外,踢毽子、跳高、跳繩、舞蹈等運(yùn)動(dòng)亦可增加骨密度、提高骨的強(qiáng)度、彈性和韌性。
提醒“骨松”患者別跑別跳
骨質(zhì)疏松病人常有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí):運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨折。“事實(shí)上,通過(guò)鍛煉,可以使肌肉更發(fā)達(dá),不單可以保護(hù)骨骼,還能間接為骨代謝提供更好的支持。只要采用科學(xué)的鍛煉方式,避免運(yùn)動(dòng)意外傷害事故,就不會(huì)發(fā)生骨折。”以下幾種運(yùn)動(dòng),就很適合骨質(zhì)疏松患者平時(shí)鍛煉。
踮足運(yùn)動(dòng):利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加,減少骨鈣的丟失。具體做法為患者站立位(必要時(shí)可以扶墻、扶樹(shù)等,以穩(wěn)定身體),深吸氣后,慢慢將足跟抬起,用足前掌支撐于地面,維持3~5秒鐘后放下足跟并呼氣,每組10~30次,可完成3~5組。在此基礎(chǔ)上還可以雙手提起數(shù)公斤的重物做踮足運(yùn)動(dòng),每日做1~3次。
蹬腿練習(xí):對(duì)于身體狀態(tài)不好的骨質(zhì)疏松癥患者,可以在臥床狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)療法?;颊哐雠P位,一側(cè)下肢屈髖屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使下肢用力伸直并放下,雙下肢交替作上述蹬腿運(yùn)動(dòng),每組10~30次,每日作1~2次,也可以雙下肢同時(shí)做蹬腿運(yùn)動(dòng)。
上肢屈伸:例如作肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),但伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行。
力量訓(xùn)練:可增加肌肉力量,還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),使骨密度增加。包括器械訓(xùn)練以及游泳等運(yùn)動(dòng)。
負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng):如散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者,可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。
但骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),如跳躍、跑步,因?yàn)檫@類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)脊柱和下肢末端產(chǎn)生較大的沖擊力,有可能會(huì)使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。此外,要避免過(guò)度彎腰動(dòng)作,以免發(fā)生腰椎壓縮性骨折。
本品為補(bǔ)鈣劑,用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松,手足抽搐癥,骨發(fā)育不全,佝僂病,以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥9怡爾堂水果味兒童乳鈣,來(lái)源于牛乳濃縮精華,有助于孩子骨骼發(fā)育!
健客價(jià): ¥49用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥10用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥5.5用于兒童和孕婦補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥30【功效】1.補(bǔ)鈣 2.有效保障人體的正常生理需求 3. 預(yù)防心血管疾病的發(fā)生 4.替代動(dòng)物蛋白,減輕糖尿病患者腎臟負(fù)擔(dān) 5.哺乳補(bǔ)充蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥218補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥23補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥99壯骨麝香止痛膏:用于祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。 中老年型鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。 活絡(luò)油:舒筋活絡(luò),祛風(fēng)散瘀。用于風(fēng)濕骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打舊患,小瘡腫痛,皮膚痕癢,蚊叮蟲(chóng)咬,舟車(chē)暈浪,頭暈肚痛。
健客價(jià): ¥19.9高膽固醇血癥、家族性高膽固醇血癥。
健客價(jià): ¥57慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價(jià): ¥83用于治療高膽固醇血癥和混合型高脂血癥;冠心病和腦中風(fēng)的防治。
健客價(jià): ¥72.75舒筋健腰丸:補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 碳酸鈣D3片:鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià): ¥917.64曹清華膠囊:散寒除濕,活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻,瘀血阻滯引起的關(guān)節(jié)疼痛,關(guān)節(jié)腫脹等癥狀的輔助治療。 鈣爾奇:鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià): ¥603.89本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥55.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥45本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥250本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥54本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa 型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb 型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥33本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥36