不用動手的按摩方法(1)

　　1：兩手抓在椅子的后方。

　　2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。

　　3：保持這樣右腳上下移動，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。

　　不用動手的按摩方法(2)

　　4：移動腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，兩側(cè)各進(jìn)行上下移動的按摩。

　　5：習(xí)慣了以上的動作之后，可以一邊上下移動一邊轉(zhuǎn)動腳踝以促進(jìn)血液的循環(huán)。

　　6：換成左腳動作不變。

　　把腳抬高的動作以及單腳盤腿的動作

　　1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序揉按小腿肚。

　　2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。

　　3：換成左腳動作不變。

　　按摩小腿的關(guān)鍵

　　1：要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)的順序來按摩小腿肚。

　　2：用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來呼吸。然后一邊慢慢地放松手指的力道，一邊吸氣。不要著急，慢慢做。

　　3：用稍微會讓人感覺到酸痛但是讓人覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動作開始，不要勉強(qiáng)慢慢來做動作。千萬不要太過用力。如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

　　4：無論何時何地，一天多幾次都沒有關(guān)系。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強(qiáng)去做動作了。在洗完澡之后，小腿肚溫?zé)岬氐臅r候去做動作效果會更好。

　　5：做這個動作有利尿，促進(jìn)排汗的作用。在做動作前可以先喝點(diǎn)水，最好是喝溫水。

　　依癥狀的類型來對應(yīng)按摩小腿的不同部位

　　身體某些部位的不適的話，也可以按摩對應(yīng)的小腿部位來調(diào)理。基本是分為內(nèi)側(cè)、中側(cè)、外側(cè)，對應(yīng)這些位置進(jìn)行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人，就應(yīng)該有意識地去按摩小腿內(nèi)側(cè)。而如果是頭痛、腰痛的話，就應(yīng)該去好好按摩一下小腿的外側(cè)和小腿中央的兩側(cè)。

　　外側(cè)(小腳趾一側(cè))

　　頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經(jīng)痛、膝蓋痛等。

　　內(nèi)側(cè)(大腳趾一次)

　　發(fā)冷、月經(jīng)不調(diào)、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。

　　從軟骨到中央

　　心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。