糖尿病患者減輕體重,并將其控制在正常范圍內(nèi),有助控糖。因此,冬季糖尿病患者需尤為注意控制體重。而在眾多的減肥方法中,運(yùn)動(dòng)減肥是最適合在冬季進(jìn)行的,下面我們就來(lái)看看糖尿病患者冬季應(yīng)該如何減肥。
糖尿病人冬季運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳
要想讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳的減肥效果,就要提高運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。冬季運(yùn)動(dòng)減肥的效果之所以最好,是因?yàn)槎具\(yùn)動(dòng)時(shí),出汗相對(duì)較少,糖尿病患者能更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)出汗的過(guò)程,有助增加運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以增加自身能量的消耗。此外,由于冬季氣溫較低,空氣相對(duì)清新潔凈,運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸道更舒適,有助促進(jìn)全身的血液循環(huán),增加運(yùn)動(dòng)量,加速能量的消耗。
糖尿病患者冬季如何運(yùn)動(dòng)能減肥?
要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的功效,就要讓脂肪參與到為運(yùn)動(dòng)功能中來(lái)。在諸多運(yùn)動(dòng)形式中,只有長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能讓脂肪參與功能。且中底強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),脂肪氧化功能的比例的越大。因此,糖尿病患者最好每天堅(jiān)持進(jìn)行連續(xù)不斷的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。因?yàn)?,只有持續(xù)30分鐘以上,消耗脂肪的比例才會(huì)逐漸增加。
適合糖尿病患者的冬季減肥運(yùn)動(dòng)
1、傍晚散步
傍晚是冬季運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間,而散步是傍晚最佳也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。傍晚運(yùn)動(dòng)能夠使身體內(nèi)一天囤積的脂肪在運(yùn)動(dòng)中得到消耗,并加速代謝功能,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)與消化,有助將體內(nèi)多于的殘留廢物排出體外。
2、慢跑
每天堅(jiān)持至少30分鐘的慢跑,不僅能達(dá)到減肥的功效,還能促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)心臟健康有益。運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以選擇將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)。慢跑時(shí),要保持肩部放松,自然擺臂,呼吸均勻,避免含胸。身體前傾幅度應(yīng)以自然、舒適為宜。。
內(nèi)分泌科醫(yī)生提示,糖尿好患者運(yùn)動(dòng)一定要注意:充足的能量,備好糖塊,以不勞累為度,運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn),避免發(fā)生低血糖,充分的血糖監(jiān)測(cè)。
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