人體大腦的重量約占體重的1/47，但大腦對(duì)葡萄糖、氧的需求量卻相當(dāng)大，達(dá)到全身需氧量的20%～30%。心臟要把它泵出血液的1/5供給腦組織，在緊張工作時(shí)大腦對(duì)氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量更大?；钴S的大腦新陳代謝要靠強(qiáng)有力的心肺功能來(lái)完成。有益的體育活動(dòng)可增強(qiáng)呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，加速氣體交換，心臟輸出更多的含氧血液，使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料，從而改善中樞神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)狀況。

　　由此可見(jiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于健康是大有裨益的。究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)才能對(duì)腦部健康有所幫助呢？賀普仁教授總結(jié)了以下七項(xiàng)健腦運(yùn)動(dòng)：

　　1．手指交叉

　　當(dāng)你感到大腦遲鈍、精力不集中時(shí)，可以把雙手手指交叉在一起。另外，把右手拇指放在上面與把左手拇指放在上面，產(chǎn)生的效果是不同的，所以一只手拇指在上交叉一會(huì)兒后，要換成另一只手拇指在上交叉。如果感覺(jué)不舒服，便是由于采取了與平時(shí)不同的動(dòng)作，會(huì)給大腦一種刺激，由此可以增強(qiáng)大腦功能。

　　做完這些后，我們?cè)侔咽种赋蜃约?，一只手拇指在上，從手指根部把雙手交叉在一起，并使雙手手腕盡量緊靠在一起。一般交叉3秒鐘左右就要松開(kāi)，換成另一只手拇指在上交叉，反復(fù)進(jìn)行幾次。這同樣會(huì)給大腦以刺激。

　　2．拍手

　　民間的拍手療法對(duì)大腦確實(shí)有一定的保健功效。把手掌合起來(lái)拍擊時(shí)發(fā)出的聲音會(huì)通過(guò)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)傳到大腦，可以增強(qiáng)大腦功能。如果早上愛(ài)睡懶覺(jué)，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力不集中，就可以嘗試進(jìn)行拍擊手掌的鍛煉。這種鍛煉方法很簡(jiǎn)單。早上，如果想睡懶覺(jué)時(shí)，可以把雙手向上方伸展，用力地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應(yīng)該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指相對(duì)。

　　3．十指相叩

　　這種方法很簡(jiǎn)單，就是讓我們雙手的十指相對(duì)，互相叩擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對(duì)大腦也很有好處。手腳冰涼的女孩一定要經(jīng)常十指相叩，這樣，血液可以循環(huán)到四肢末梢。

　　4．揉核桃

　　揉核桃是一種傳統(tǒng)的健腦方法，許多國(guó)醫(yī)大師都對(duì)它情有獨(dú)鐘。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，把兩個(gè)核桃放在手心里揉來(lái)揉去，可以很好地活動(dòng)每根手指。平時(shí)沒(méi)事時(shí)，或者上班等車、坐車時(shí)做一下，不僅可以緩解疲勞，還可以防止老年癡呆。

　　5．跳繩

　　從中醫(yī)的針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)來(lái)看，跳繩對(duì)全身經(jīng)絡(luò)都有刺激作用。人體有12條正經(jīng)，手、足各6條。跳繩時(shí)，手握繩頭，不停地做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，能刺激手掌與手指穴位，從而疏通手部經(jīng)絡(luò)，使上肢的6條經(jīng)脈氣血暢通，上輸于腦，對(duì)大腦、腦垂體等組織發(fā)生作用，增強(qiáng)腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，提高思維能力。

　　跳繩時(shí)，腳的運(yùn)動(dòng)也是一種良性刺激。跳繩能促進(jìn)下肢6條經(jīng)脈的氣血循環(huán)。因此，通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)可使經(jīng)絡(luò)通暢，從而溫煦臟腑，通調(diào)氣血，達(dá)到醒腦、健腦的作用。人跳繩之后，會(huì)感到精神舒適、精力充沛。

　　6．倒立

　　倒立有助于改善腦細(xì)胞老化和內(nèi)臟功能，有助于為大腦輸送新鮮血液，有助于促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，可預(yù)防腦血管硬化、增強(qiáng)記憶力。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉放松，能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到健身的效果。

　　倒立很簡(jiǎn)單，其方法為：可以利用墻壁，可在床上或地板上，放上一塊枕巾，頭頂貼在枕巾上，在離墻10厘米的距離，兩手搭地成三角形，將兩腳舉起靠在墻上，頸部挺直。如果姿勢(shì)正確，就是從來(lái)沒(méi)有做過(guò)倒立的人也能立起來(lái)，但這需要經(jīng)過(guò)專門訓(xùn)練。此外，倒立時(shí)還應(yīng)注意幾點(diǎn)：

　?、匍_(kāi)始時(shí)可以請(qǐng)家人協(xié)助；

　?、趯?shí)在難以完成時(shí)不要勉強(qiáng)；

　?、圩⒁獗Ｗo(hù)頸部、手部，以免受傷。

　　7．張嘴閉嘴

　　張嘴閉嘴有一定的健腦作用。方法是每天早晨到空氣新鮮的地方，將嘴最大限度地張開(kāi)，先向外哈一口氣，然后將嘴閉起來(lái)，深吸一口氣。這樣有節(jié)奏地張嘴閉嘴，并進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做100～200次。