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首先要學(xué)會(huì)放松心理和身體。方法一：敲打臀部側(cè)、后上部，如腎不好會(huì)有酸痛感，敲打20-30次/組，每組間隔半小時(shí)以上，每天組數(shù)不限，想到就練。2-3天酸痛感會(huì)減輕。方法二：練腹肌，側(cè)腰肌，背肌和臀部肌肉。左右側(cè)舉腿，左右后提腿，迎臥起坐，府臥兩頭翹起，腰部旋轉(zhuǎn)，每組8-10次（一次如果不行可減少次數(shù)，如果不感疲倦可增加次數(shù)，不要超過(guò)20次），每組間隔半小時(shí)以上，每天組數(shù)不限（開(kāi)始要少，逐步增加，以第二天不酸為限），想到就練。也可以做仰臥起坐、俯臥撐。希望能幫到您。