都說(shuō)90后已經(jīng)開(kāi)始禿了

其實(shí)困擾年輕人的

除了禿頭，還有干眼

你玩手機(jī)嗎？你用電腦嗎？

你加班嗎？你熬夜嗎?

作為一個(gè)合格的青年。

基本上是四樣全占。

視頻終端”綁架”了許多年輕人的眼睛，

干眼成為年輕人的“標(biāo)配”。

干眼是眼科最常見(jiàn)的疾病，也是目前全球范圍“流行病”，其全球發(fā)病率達(dá)16-21%，中國(guó)發(fā)病率更是高達(dá)21%~30%，也就是說(shuō)我們每4個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)干眼患者。干眼的高發(fā)與電子產(chǎn)品的廣泛使用、環(huán)境污染、熬夜、焦慮抑郁、人口老齡化等諸多原因有關(guān)。

疫情期間，防控形勢(shì)嚴(yán)峻，絕大多數(shù)人只能宅在家中，頻繁刷手機(jī)，擔(dān)心緊張，生活節(jié)律異常，干眼會(huì)在更大范圍人群中出現(xiàn)且表現(xiàn)更重。如何避免熬過(guò)新冠卻熬成干眼，如何讓我們的眼睛健康明潤(rùn)，做好如下這些尤為重要。

一、控制危險(xiǎn)因素

1.保證良好作息

隔離政策讓國(guó)民處于情緒緊繃狀態(tài)，由此導(dǎo)致作息時(shí)間紊亂，熬夜或過(guò)多睡眠呈常態(tài)。生物鐘被打亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，可加重干眼的發(fā)病和原有干眼病情加重。調(diào)整合理作息時(shí)間，避免熬夜，有助于干眼控制。

2.改善居家環(huán)境

時(shí)下為初春，全國(guó)大部分地區(qū)氣溫偏低，暖氣、空調(diào)普遍使用，造成生活環(huán)境空氣干燥且質(zhì)量不佳。此外居家隔離，小空間人口密度大，造成一定程度空氣污染，空氣干燥的室內(nèi)應(yīng)使用空氣凈化器和空氣加濕器，并做好定時(shí)通風(fēng)，以改善空氣質(zhì)量，預(yù)防干眼發(fā)生。

3.適時(shí)佩戴護(hù)目鏡

干眼患者本身眼表處于亞健康狀態(tài)，病毒可能通過(guò)飛沫傳播。如果乘坐電梯或者到醫(yī)院、超市等空氣欠流通場(chǎng)所，建議佩戴護(hù)目鏡。

目前公共場(chǎng)所和家中都非常注重消毒，應(yīng)避免消毒劑（如84消毒液和酒精等）接觸到眼睛，家中消毒時(shí)注意佩戴護(hù)目鏡，消毒后注意環(huán)境通風(fēng)。如不慎有消毒劑進(jìn)入眼內(nèi)應(yīng)立即用清水沖洗眼睛，嚴(yán)重者應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

沒(méi)有護(hù)目鏡的話治療干眼的濕房鏡也可以起到一定防護(hù)作用哦！

二、改善生活習(xí)慣

1.合理膳食

缺乏維生素A，淚腺上皮容易角質(zhì)化，會(huì)影響淚液的分泌，使眼睛干燥。膳食結(jié)構(gòu)合理搭配，多食蔬菜、水果，少吃重油、重辣、重口味食品，少喝茶、咖啡及碳酸飲料。多飲水，適當(dāng)食用牛奶、蜂蜜有助于預(yù)防干眼哦！適量補(bǔ)充富含維生素A的食物，比如胡蘿卜、牛奶等。

2.健康用眼

健康使用視頻終端產(chǎn)品，減少對(duì)屏?xí)r間，避免頻繁刷手機(jī)，用眼40分鐘后，閉眼休息幾分鐘，或反復(fù)眨眼幾秒鐘，并避免熬夜。

休息期間還可以練習(xí)完全眨眼，即輕閉眼2秒-緊閉眼2秒-睜眼2秒，如此為一個(gè)循環(huán)，做15-20個(gè)循環(huán)，都能很好地改善干眼癥狀喔。

完全眨眼訓(xùn)練

三、做好身心管理

1.放松心情

每天定時(shí)讀取權(quán)威媒體信息，減少對(duì)負(fù)面信息的吸收。閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，結(jié)合居家辦公，分散對(duì)疫情的過(guò)度關(guān)注，避免情緒緊張焦慮加重干眼。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

居家適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，平衡身心，改善干眼癥狀。

四、干眼居家護(hù)理

1.眼部熱敷

熱敷可以促進(jìn)瞼板腺、淚腺功能，改善瞼板腺脂質(zhì)質(zhì)量?？墒褂靡淮涡园l(fā)熱眼罩或者熱水毛巾，閉眼熱敷10-15分鐘，溫度維持在40-45℃為最佳。一般建議每日1~2次，堅(jiān)持2~4周。

2.眼瞼按摩

主要適用于瞼板腺功能障礙的干眼患者，熱敷后進(jìn)行，幫助瞼脂排出。按摩前洗凈雙手，一手食指指腹往外牽拉外眼角，另一手食指指腹自眉弓處向睫毛根部垂直方向按摩上眼瞼，從內(nèi)眼角往外眼角逐步推進(jìn)。下眼瞼自下往睫毛方向按摩，方法同上瞼。每個(gè)眼瞼按摩5遍。

3.眼部清潔

跟手部的清潔不一樣，眼部的清潔不能直接用酒精消毒液等高刺激產(chǎn)品。目前有眼部專用低刺激的清潔棉片，部分還具備免洗配方，主要適用于瞼緣有炎癥、蠕形螨感染或者油脂過(guò)多情況，或者在外出接觸可疑環(huán)境后使用。使用時(shí)用清潔濕巾來(lái)回擦洗上下瞼緣、睫毛根部。

4.合理使用眼藥水

如覺(jué)眼干澀異物感可適當(dāng)使用人工淚液如玻璃酸鈉類，每日4~6次，以及人工淚液凝膠，每日1~3次。不要隨便點(diǎn)用網(wǎng)紅眼藥水、消炎藥或抗病毒藥，目前對(duì)于新型冠狀病毒還沒(méi)有確認(rèn)有效的抗病毒藥物，點(diǎn)用抗病毒眼藥水并不能預(yù)防病毒感染。