自疫情爆發(fā)以來，不少人宅在家里吃了睡，睡了吃，雖然每天睡得更多，但熬夜熬得更兇了。

每天月亮不睡我不睡，太陽不起我不起，爭相競奪“熬夜冠軍”。

然而，熬夜過后的心慌慌、頭暈腦脹，總在提醒著身體熬夜的危害，時不時出現(xiàn)的熬夜負面新聞，看到時心里也不免咯噔一下。

怕了怕了：到底幾點睡才算熬夜??？有……有沒有熬夜不傷身的方法？

貼心如我，翻閱了海量資料后幫大家找到了方法和答案，一定要看到最后

幾點睡算熬夜？

怎樣才叫熬夜？有人說，過了11點還不睡就是熬夜了，也有人說是2點，還有人說通宵了才算熬夜。

事實上，睡眠跟飲食一樣，都是每個人十分獨特的習慣。也就是說，每個人所需的睡眠時長都是不同的。

所以，“幾點睡覺才算熬夜”這個問題，并沒有一個統(tǒng)一的定義。

在漢語詞典中，熬夜，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。翻譯一下，就是已經(jīng)很困了，卻還忍著不睡。

好的睡眠有兩個條件，一要有規(guī)律，二要睡得飽。

從這個角度上來說，所謂“熬夜”，就是指睡眠時間不規(guī)律，睡眠周期紊亂，睡眠不充足。假如你每天晚上11點入睡，偶爾某天到了1點才睡，醒來還困得不行，那就可以算熬夜了。

看到這里，可能有人會說：你這說了跟沒說一樣……

別急，話還沒說完。

我們都知道，人的睡眠是一個由淺入深的過程。大腦在淺睡眠時，由于做夢等原因，休息得并不好；深睡眠時，體力恢復和神經(jīng)系統(tǒng)修復調(diào)整得最好。

而按照大多數(shù)人的睡眠生理周期，深睡眠主要出現(xiàn)在入睡后的頭2~3小時，通常是每天的零點到凌晨3點左右，這個時間段的褪黑素分泌達到高峰。

所以，多數(shù)人應該在12點以前就睡覺。

特別是小孩，老人們常說“睡眠充足的孩子才能長得高”、“孩子在睡覺中長個兒”，這是有道理的——夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。

小學生最好在9點前上床睡覺，而中學生可稍微推后到10點上床睡覺。

一定要睡夠8小時才算睡眠充足嗎？

不一定。

上面已經(jīng)說過，每個人需要的睡眠時長有所不同，和年齡關(guān)系比較大。老年人覺少，如果強求他們每天一定要睡夠8小時，無異于是折磨。

美國國家睡眠基金會的專家，花了兩年時間研究了一套針對各個年齡段的睡眠時間建議。如下表所示：

當然，他們還強調(diào)，有些人可能會比推薦的時間睡得更短或更長一些，這都是正常的，跟個人的體質(zhì)、遺傳有關(guān)。

熬夜后，白天補覺就好了嗎？

如果只是偶爾熬夜，那么補覺完全沒問題。

但要注意，不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時間再補覺，第二天的起床時間適當延長一些。

不過，如果你經(jīng)常熬夜，想靠補覺補回來，那很殘忍地告訴你：并不能。

跳過舞的可能知道，跳錯或者跳漏了一個節(jié)拍后，如果拼命去補那個節(jié)拍，后面的節(jié)奏就會全亂了。

日夜作息就像舞蹈的節(jié)奏一樣，如果不分時間地補覺，會對我們已有的睡眠習慣造成破壞，導致我們在正常睡眠時間內(nèi)難以入睡，最后就會陷入失眠-補覺-失眠-補覺……這樣一種惡性循環(huán)中。

所以啊，別總想著用補覺來彌補你欠下的睡眠債，記住一點：健康睡眠，要規(guī)律！

就喜歡熬夜，有不早死的方法嗎？

我國多名醫(yī)學專家經(jīng)過多年研究，得出統(tǒng)一結(jié)論：

做夢去吧

想啥呢各位？要天天“爽”又要身體健康，咋不上天？

還是建議各位，沒事別熬夜，你熬過的每一次夜，都會在你的身體上留下大大小小的印記。

當然，也有些朋友為生計所迫而不得不熬夜。這里給大家總結(jié)了幾個技巧，有助于減緩熬夜對身體的傷害：

熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。

洗熱水澡再休息。松弛身心后再去睡覺，會恢復得更好。

遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。

減少輪班改變的次數(shù)。

盡量按照順時針的時間順序倒。

白天補覺時，注意將光線調(diào)暗。

勞體但不勞心動氣。不良心態(tài)對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。

睡前不要劇烈運動，除了……你懂的。