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每天睡眠不足六小時,衰老速度增10倍!不信你看!

摘要:睡覺是養(yǎng)生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

缺覺一周:711種基因改變

“少睡一會兒沒啥大事。”多數(shù)人都有這種僥幸心理,殊不知,只要每天睡眠不足6小時,不出一周,身體就會吃不消了。

英國薩里大學(xué)研究顯示,參試者每晚睡眠時間不足6小時,持續(xù)一周之后,抽取他們的血液樣本進行檢測,發(fā)現(xiàn)參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變:

其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能;睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。

這就意味著:缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能,提高人們患病的風(fēng)險。

缺乏睡眠不僅會引發(fā)嚴重的健康隱患,如肥胖癥、心臟病和糖尿病,還會導(dǎo)致認知功能受損,影響人們安全駕駛的能力等。

研究成果認為,一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,引發(fā)多種疾病。

因此,每天都要保證6小時以上的睡眠,如果偶爾熬夜,也要在次日及時補救回來。

熬夜虧空身體:6大疾病找上門

俗話說:“日出而作,日落而息。”包括一日三餐的時間,都是祖先在實踐中留下來的生活規(guī)律,這是人類適應(yīng)環(huán)境原則。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

1、肥胖:熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

2、耳聾、耳鳴:睡眠不足,易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽力。長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

3、免疫力下降:經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

4、記憶力下降:熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

5、心臟病危險:長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

6、皮膚受損:皮膚在晚上10~11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

想要睡眠好:睡前不做這5件事

1、睡前別大量飲水:喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠質(zhì)量。

2、睡前6小時別喝咖啡:咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),且有一定利尿作用,容易導(dǎo)致失眠。

3、睡前2小時,停止進食:晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔(dān)。

如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃些清淡的飲食,比如一片全麥面包或半杯牛奶。

4、睡前不做體育鍛煉:運動會讓大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。

5、睡前別看刺激的影視節(jié)目:看刺激性的節(jié)目會讓大腦的興奮點不能及時關(guān)掉,會導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢。

6、睡前1小時,關(guān)閉電子產(chǎn)品:睡前使用手機、電腦等,會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處于較淺的狀態(tài)。

7、睡前別想太多工作:睡前還惦記著工作上的事,精神就得不到充分的恢復(fù),工作壓力也會令你無法入睡。

8、睡前盡量別飲酒:很多人認為睡前飲酒可促進睡眠,但研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,降低睡眠質(zhì)量。

睡眠中:不可忽視的疾病警告

睡眠宜早,勿過十時,老年人勿過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。切不可以安眠藥片助睡。

如在午時睡,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心。此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強。

夏日起宜早,冬日起宜遲。食后勿仰天睡,早起如在寅時三點至五點,此時切忌郁怒,必損肺傷肝。

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