補鈣在現(xiàn)代人的生活中變得尤為重要，兒童需要補鈣，老年人需要補鈣，婦女也要補鈣。大家都知道只是攝入鈣劑不到接受一下陽光的"洗禮"，攝入的鈣劑還是很難發(fā)揮應有的效用的，因為關鍵還是需要維生素D發(fā)揮生物學效應，可促進人體對鈣的吸收。可是生物學常識告訴我們，我們人體不能自主地在體內合成維生素，體內的維生素D只有不到10%來源于食物，而想要獲得更多維生素D，80%以上的途徑是從陽光照射中獲得。那到底是陽光照射到皮膚即可合成維生素D還是需要其他條件才行？

在陽光照射下，維生素D是怎么在體內合成的

促進維生素D在體內合成的不是廣譜的光線，僅僅是紫外線B（UVB）能起到這個作用。UVB照射可以促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉換為膽骨化醇，即內源性維生素D3；植物中的麥角膽固醇不能被人體吸收，需經(jīng)紫外線照射轉變成麥角骨化醇，即維生素D2，才能被人體吸收。維生素D被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。

在室內透過玻璃曬太陽也能補鈣？

我們都知道，紫外線被列為一類致癌物清淡中，長時間接受紫外線照射會增加罹患皮膚癌的風險，在短時間內"毒辣"的陽光也可以曬紅、曬傷我們的皮膚，除了引起皮膚黝黑、出現(xiàn)曬斑等色素沉淀，紫外線還會影響皮膚真皮層，使結締組織和血管受到影響，加速皮膚老化，造成皮膚逐漸失去彈性，出現(xiàn)皺紋，這就是光老化。因此，很多人對紫外線的危害都清楚知道。抱著嬰兒在室內曬太陽既可以避免自己過多接觸紫外線，又可以隔絕室外的混濁空氣。但可惜這樣做是錯的，既能不能達到"補鈣"目的，也會對孩子的皮膚造成傷害。

在夏天長時間駕駛汽車的人都知道，自己盡管坐在車內還是避免不了手被曬傷的經(jīng)歷，于是乎以為所有紫外線都可以透過玻璃照射到人體的皮膚上。汽車的擋風玻璃是夾層玻璃，可以吸收/過濾紫外線，但后方和側面窗戶卻通常安裝非夾層玻璃。非夾層玻璃可以過濾掉曬紅和曬傷皮膚的主要紫外線--UVB,而無法過濾掉UVA。UVA與UVB都能曬傷我們的皮膚，區(qū)別是UVA屬于長波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。UVB屬于中波，作用于皮膚表層，見效快，能激發(fā)皮膚角質細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會發(fā)紅，隨后慢慢變成棕色。而我們家裝的玻璃都能吸收掉UVB，卻對UVA無可奈何。因此，在室內不打開窗戶，讓太陽光直接照射在皮膚上并不能起到"補鈣"的作用。

曬太陽有講究！

雖然，UVB大部分被大氣中的臭氧所吸收，只有不到2%的能到達地球表面，它穿透力不強，長久過量照射可引起皮膚癌。因此，接受UVB的照射時間與時機都要把握好。1.正常情況下，曬太陽在10~30分鐘內就可以滿足人體合成維生素D的所需量，小孩時間短一些，老人時間則長一些。高海拔及長期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，更需縮短日曬時間。

2.曬太陽的時機選擇在人的影子長于人的身高的時候較為合適。

3.曬太陽的最佳地點是戶外。即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。"夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手"就是最佳選擇了。