今年11月14日是“世界糖尿病日”。據(jù)相關(guān)資料顯示，目前中國(guó)是世界上糖尿病人數(shù)最多的國(guó)家，患者總?cè)藬?shù)高達(dá)1.14億。在18~70歲的人口中，10個(gè)人中就有一個(gè)是糖尿病患者，由此可見(jiàn)，我國(guó)的糖尿病防治形勢(shì)非常嚴(yán)峻。立冬過(guò)后，氣溫驟降，此時(shí)不僅是心血管疾病的高發(fā)期，也是糖尿病病情加重和并發(fā)癥多發(fā)的時(shí)期。因此，內(nèi)分泌科專(zhuān)家提醒，中老年糖尿病患者除了在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有效治療外，在日常生活中還要做好自我保健，平安度過(guò)寒冬。

　　御寒保暖防感冒寒冷的冬季，糖友血糖波動(dòng)很大，免疫力降低，更容易患感冒。注意保暖是預(yù)防感冒的重要措施。建議外衣一定要防風(fēng)，內(nèi)衣要貼身，頭戴防風(fēng)帽，盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺(jué)時(shí)別把肩膀露在外面；腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝；睡前用熱水泡泡腳（水溫別超40℃，泡腳20分鐘左右），積極預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。遇氣溫變化大的環(huán)境（由室外到室內(nèi)、開(kāi)窗通風(fēng)等），及時(shí)增減衣物，運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)保暖。須強(qiáng)調(diào)，糖友一定不要讓身體，尤其是雙腳長(zhǎng)時(shí)間接觸電熱毯、暖寶寶、暖氣片等，以免低溫燙傷。

　　監(jiān)測(cè)血糖有技巧冬季天氣寒冷，手指很涼時(shí)不要測(cè)血糖，因?yàn)橹讣饫洌瑴y(cè)血糖不準(zhǔn)，有時(shí)會(huì)偏低。采血前，應(yīng)用熱水洗手或用熱毛巾先敷一下，或者運(yùn)動(dòng)一下使身體熱起來(lái)，直至手指和腋窩的溫度差不多了再測(cè)血糖。采血前，注意手指消毒，如果手指抹了護(hù)手霜，或者拿過(guò)水果等，都會(huì)影響監(jiān)測(cè)結(jié)果的準(zhǔn)確性。專(zhuān)家提醒，天越冷血糖波動(dòng)越大，糖友應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖結(jié)果調(diào)整治療方案。

　　節(jié)制飲食控血糖吃得多是糖尿病患者的典型癥狀之一。冬季氣溫下降，出汗減少、消化液分泌增加、食欲旺盛，是冬季容易導(dǎo)致血糖升高的重要原因。所以糖尿病患者要控制主食及含淀粉類(lèi)食物（土豆、玉米、薯類(lèi)等）的攝入，若吃薯類(lèi)應(yīng)減少主食量，要忌糖和甜類(lèi)食品，無(wú)糖食品也不可隨意食用，酒類(lèi)更要嚴(yán)格控制；血糖穩(wěn)定的患者，每天可吃150克含糖量較低的水果，如獼猴桃、蘋(píng)果、柑橘、柚子、木瓜、藍(lán)莓等，宜在兩餐之間食用，如果達(dá)到200克以上，則要減少主食量；若有饑餓感，可適當(dāng)增加豆制品、乳類(lèi)、少量肉類(lèi)和新鮮蔬菜（每日蔬菜可達(dá)500~600克）。研究表明，蕎麥、苦瓜、卷心菜是糖尿病患者最佳保健食品。此外，菠菜、芹菜、油菜、韭菜、白菜、黃瓜、冬瓜、茄子、番茄、絲瓜、菜花、竹筍、豆芽等都是含糖、含熱量較低的蔬菜，有利于減輕饑餓感和降低餐后血糖。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)有禁忌1.冬季進(jìn)補(bǔ)不少人喜食人參，但糖尿病患者只能適當(dāng)吃些西洋參，最好不要食用其他參類(lèi)。因?yàn)槿藚⑹且鏆庋a(bǔ)陽(yáng)之品，會(huì)增加內(nèi)熱、痰濕的程度，過(guò)于補(bǔ)氣則會(huì)傷陰，使人口渴更為嚴(yán)重。而西洋參性平和，更偏于滋補(bǔ)陰液，比較適合糖尿病患者食用。2.不宜服用人參蜂王漿及膏類(lèi)滋補(bǔ)品。人參蜂王漿等含有蜂蜜類(lèi)的補(bǔ)品含有多種糖分，服用后會(huì)引起血糖波動(dòng)，而膏類(lèi)滋補(bǔ)品大多數(shù)是用蜂蜜和各種膠類(lèi)物質(zhì)（如鹿角膠、驢皮膠）作為基礎(chǔ)原料，膠類(lèi)物質(zhì)也可使血糖上升。3.不宜飲用補(bǔ)酒。飲補(bǔ)酒不僅會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，而且還會(huì)影響降糖藥的效果。不過(guò)具有補(bǔ)益作用的低度酒，如葡萄酒、黃酒等可適量飲用，但不要空腹飲用。

　　按摩養(yǎng)腎有裨益1.腎腧穴：位于人體后背正中線(xiàn)上的第2腰椎棘突下，左右旁開(kāi)1.5寸（食中兩橫指寬）處?？捎杉胰舜鸀榘茨﹄p側(cè)腎腧穴各50次，對(duì)防治腎虛腰痛有幫助。2.涌泉穴：位于足底部足前凹陷處的第二三腳趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處。每天早晚用手掌分別按揉雙側(cè)涌泉穴各50次，可有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨之效。3.丹田穴：位于肚臍下1.5寸處，先將手掌搓熱，再用右手手掌按摩50次，能健腎固精，改善胃腸功能。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不能少運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。研究表明，進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，血糖可降低12%~16%。冬季通常選擇下午鍛煉較為適宜，具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右，此時(shí)鍛煉有助于降低餐后血糖，防止血糖波動(dòng)。另外，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大。健走是最理想的運(yùn)動(dòng)，尤其適合老年患者。慢跑、騎自行車(chē)、做廣播操、跳舞、打太極拳等都可以靈活選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少3次，每次持續(xù)20~30分鐘，也可逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)。