肥胖2型糖尿病人適合做的運(yùn)動(dòng)

2014-09-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病患者要放寬心境，以樂(lè)觀、積極的態(tài)度對(duì)待生活，對(duì)待疾病。這對(duì)控制血糖非常關(guān)鍵。此外，平時(shí)多參加一些社交活動(dòng)及適量的體育運(yùn)動(dòng)，也有助于改善心情，控制病情。

　　肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一，因?yàn)榉逝终邇?nèi)臟脂肪堆積，脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，胰島負(fù)擔(dān)加重，最終會(huì)導(dǎo)致胰島功能衰竭，致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重，而運(yùn)動(dòng)就是很不錯(cuò)的一種減重方法。

　　肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？專家介紹，肥胖2型糖尿病并不是任何時(shí)候都適合運(yùn)動(dòng)的。宜選擇在飯后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，不要空腹或在飯后立即運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘。每周3～5次。宜循序漸進(jìn)，最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競(jìng)技性并有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大安全心率計(jì)算方法是：170-年齡。心率過(guò)快容易導(dǎo)致心、腦供血不足，產(chǎn)生不良后果。

　　具體說(shuō)來(lái)肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運(yùn)動(dòng)主要有如下幾種：

　　一、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。

　　二、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。

　　三、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

　　四、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。

　　五、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。

　　六、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。

　　七、騎自行車：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。

　　八、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。

　　九、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。

　　溫馨提醒：糖尿病患者要放寬心境，以樂(lè)觀、積極的態(tài)度對(duì)待生活，對(duì)待疾病。這對(duì)控制血糖非常關(guān)鍵。此外，平時(shí)多參加一些社交活動(dòng)及適量的體育運(yùn)動(dòng)，也有助于改善心情，控制病情。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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