通常來說，運動的強(qiáng)度取決于你運動的目的，而以減肥為目的的運動需要小強(qiáng)度和較長的持續(xù)時間，因為這樣可以消耗掉脂肪和熱量;而高強(qiáng)度的運動只會令肌肉越來越發(fā)達(dá)，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的運動方法不同。

　　當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運動時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項目，會引導(dǎo)人們進(jìn)行長時間的低強(qiáng)度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運動強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

　　適合2型糖尿病患者的減肥運動方法：

　　1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

　　2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達(dá)650卡。

　　3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

　　4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡。

　　5、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

　　6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

　　7、騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

　　8、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

　　9、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

（實習(xí)編輯：劉睿昌）