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糖尿病患者如何科學(xué)合理的運動 四大原則

2019-06-18 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病是一種容易重復(fù)的疾病。一旦診斷出糖尿病,患者不僅應(yīng)該得到科學(xué)合理的治療。在正常的生活中,他們還應(yīng)注意適當(dāng)?shù)倪\動,這可以提高身體的免疫力。

糖尿病是由血糖升高引起的終生代謝疾病,并且生命中血糖升高的原因很多。因此,我們需要針對不同的原因提供有針對性的預(yù)防和治療,并為糖尿病患者進行鍛煉。在大多數(shù)情況下,它可以增強免疫力,減輕患者體重,控制血糖,更好地治療糖尿病。那么,糖尿病患者如何科學(xué)合理的運動?

糖尿病是一種容易重復(fù)的疾病。一旦診斷出糖尿病,患者不僅應(yīng)該得到科學(xué)合理的治療。在正常的生活中,他們還應(yīng)注意適當(dāng)?shù)倪\動,這可以提高身體的免疫力。同時,對于肥胖的糖尿病患者,可以起到控制體重的作用,當(dāng)然,具體的運動問題也應(yīng)該根據(jù)患者的身體狀況而定。

專家表示,糖尿病患者選擇運動療法,也應(yīng)該進行科學(xué)合理的運動。這時,糖尿病患者有必要根據(jù)自己的實際情況進行適應(yīng),如自己的運動強度,運動時間,運動形式,運動頻率等。

運動的科學(xué)和理性原則之一,運動強度:運動強度主要是根據(jù)最大心率來計算運動強度:最大心率=220減去你的實際年齡

(1)高強度運動:最大心率的80%以上,如:游泳,羽毛球,跳繩等;

(2)中等強度運動:最大心率的60-75%,如:慢跑,跳舞,健身器材等;

(3)低強度運動:最大心率的60%,如步行,太極拳,瑜伽等。

專家提醒:糖尿病患者可根據(jù)上述劃分選擇不同強度的運動,結(jié)合其實際年齡,身體狀況等。一般建議選擇中低強度運動,不應(yīng)盲目選擇,造成危險后果。

科學(xué)合理的運動原理2,運動時間:一般糖尿病患者建議飯后運動,運動的最佳時間是30分鐘到90分鐘,當(dāng)然這取決于個人的身體狀況。

科學(xué)合理的運動原則III。運動項目:對于糖尿病患者,建議選擇有氧運動和阻力運動。一般來說,兩種運動的結(jié)合對2型糖尿病患者的血糖控制有明顯影響,尤其是長期控制血糖。最好的是更好的。

生活中的有氧運動包括:慢跑,太極拳,健美操,騎自行車等。選擇有氧運動可以改善心肺功能,改善糖尿病患者血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。建議每周至少鍛煉150分鐘,并且沒有明顯的疲勞,呼吸更容易,正常的言語是最好的,否則就要適當(dāng)降低運動強度,避免不良后果。

阻力練習(xí)包括:俯臥撐,站立姿勢,仰臥起坐等,適合中老年患者在運動時注意。這項運動主要用于無氧運動,對某一肌肉群有一定的抵抗力。其目的是有效地鍛煉人體肌肉,從而防止肌肉量和肌肉量的減少,并有效地增加胰島素受體的數(shù)量和敏感性。有助于緩解糖尿病患者的癥狀,減輕患者的痛苦。一般建議每周服用2-3次,或建議在接受情況范圍內(nèi)進行適當(dāng)?shù)倪\動,以免產(chǎn)生不適。運動科學(xué)合理的原則,運動的頻率:糖尿病患者一般需要連續(xù)運動,以避免間歇性,專家說,一旦患者的運動間隔超過兩天,節(jié)奏運動的所有效果都會減弱。因此,至少每隔一天一次,最好能夠每天保持鍛煉并保持良好的水平。

通過以上專家的解釋,我相信每個人都已經(jīng)理解了“科學(xué)合理地運用糖尿病患者”。專家提醒,適當(dāng)?shù)倪\動可以提高人體的免疫力,降低糖尿病患者的血糖水平,但由于糖尿病是一種頑固性疾病,需要與專業(yè)醫(yī)師的治療相結(jié)合,盡快擺脫糖尿病的深淵。

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