冬季血糖更容易升高？簡單動作來緩解

2019-06-03 來源：掌上糖醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：正常情況下，只要合理的運動，益處是明顯大于不運動的。不過冬季由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。并且清晨血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖。

冬季血糖易升高的原因

四季當(dāng)中人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因為寒冷的刺激會使腎上腺素分泌增多，促進腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢，血糖升高。

同時，在溫暖的屋子里呆的時間長了，運動量太少，高熱量的飲食攝入也不自覺增加了，更引發(fā)了血糖升高。

運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明，進行30分鐘的運動后，血糖可降低12%至16%。今天，就為大家介紹一些冬季鍛煉的小常識。

冬季鍛煉的時機選擇

正常情況下，只要合理的運動，益處是明顯大于不運動的。不過冬季由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。并且清晨血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖。

鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，下午鍛煉建議在飯后1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

冬季運動原則

頻率：3-7天

強度：40-60%VO2R,自我感覺良好，輕松

持續(xù)時間：每周至少150分鐘的中等或較大強度運動

方式：大肌肉群，有節(jié)奏，持續(xù)性運動

進度：運動的時間和運動的強度漸進增加，調(diào)整運動方式對抗厭倦情緒。

其中，對于中老年人群，建議以有氧運動為主。并且保持在中等強度，每天30-60分鐘最好，每周150-300分鐘，或每周75-100分鐘較大強度。

對于1型人群，如果血糖監(jiān)測良好，并且尿酮體和血酮體陰性?？梢赃M行運動，但應(yīng)避免大強度運動。（預(yù)知更多人群運動鍛煉注意事項，可點此聽課）

推薦動作

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動，而運動強度不宜太高。健走是最理想的運動，尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每周至少三次，每次持續(xù)20至30分鐘，可以逐漸延長至1小時。

健步走動作參考

在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸。

室內(nèi)運動推薦操

最后，在寒冷的冬季，可添加衣物為關(guān)節(jié)部位保暖，避免長時間處于寒冷潮濕的環(huán)境下。骨關(guān)節(jié)炎患者建議在飲食方面多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白多的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、魚蝦等，為關(guān)節(jié)的健康補充營養(yǎng)。

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