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走 糖尿病患者們打乒乓球去!

2019-05-30 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:乒乓球是我國的國球,老少皆宜,對場地器材要求低,運動強度和運動量適宜,且容易控制,是一項適合2型糖尿病患者進行康復鍛煉的體育項目。

乒乓球是我國的國球,老少皆宜,對場地器材要求低,運動強度和運動量適宜,且容易控制,是一項適合2型糖尿病患者進行康復鍛煉的體育項目。目前,各大小區(qū)、公園均設立了眾多乒乓球臺子,其中的運動健將不乏大量糖尿病患者的身影。打乒乓球對糖尿病患者有哪些好處,是否值得提倡呢?

改善血糖和血脂

遼寧師范大學體育學院谷穎做了一項研究:把50名2型糖尿病患者平均分成2組,其中1組正常生活,1組每天進行乒乓球鍛煉。乒乓球鍛煉組每天運動1小時,每次鍛煉60分鐘,持續(xù)4個月。60歲以上的2型糖尿病患者的運動靶心率是170-年齡,達到這個心率后持續(xù)至少10分鐘;60歲以下的2型糖尿病患者的運動靶心率是180-年齡,達到這個心率后至少持續(xù)10分鐘。

4個月后,堅持乒乓球鍛煉組糖化血紅蛋白、空腹血糖、甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇等指標,較正常生活組發(fā)生了顯著變化,且均向好的方向發(fā)展。該研究顯示,乒乓球鍛煉能有效地降低糖化血紅蛋白水平,調節(jié)和控制血糖及血脂代謝,提高患者血液中高密度脂蛋白水平。這些改變對2型糖尿病患者的康復、穩(wěn)定糖尿病病情作用良好。糖尿病患者可以按照上述運動標準鍛煉。

有氧運動和力量練習相結合

打乒乓球是一種全身運動。打乒乓球表面上看是手的運動,但對步伐的要求是很高的,講速度、講爆發(fā)力、打球的過程,也是不斷奔跑的過程,屬于典型的有氧運動;打乒乓球還要求腰的力量,并且這些肢體運動的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求內收,有的必需伸直,有的最好彎曲,可以較大范圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉。可見,打乒乓球是有氧運動和力量練習相結合的全身性運動。

大量研究也證明,有氧運動和力量練習相結合,控糖效果好,糖尿病患者選擇乒乓球這種鍛煉方式是明智的。

健腦,改善身體協(xié)調性

糖尿病患者在打乒乓球時,大腦在短時間內,要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合,調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作,選擇最佳擊球點,進行恰如其分的回擊,長期練習,可大大提高神經系統(tǒng)反應速度和綜合協(xié)調能力。

保護眼睛

打乒乓球時,雙眼需要以球為目標,不停地調節(jié)運動。由于球的來往速度飛快.來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,使得眼球始終處在高速的運動中.并與大腦進行快速的反饋聯(lián)系。這樣,可以改善眼睛睫狀肌的緊張狀態(tài),使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動,促進眼球組織的血液循環(huán),提高眼睛視敏度,消除眼睛疲勞,從而起到預防近視的作用。北京東直門醫(yī)院眼科主任醫(yī)師高慧筠在媒體上建議中老年患者糖尿病經常打乒乓球.每天練習1小時,堅持2~3個月,就會收到明顯效果。

廣交朋友,愉悅身心

乒乓球是一種競技運動,總是有對手,通常適合你的搭檔對手都是朋友,往往越是關系好,對壘越多的越是好朋友。打乒乓球競爭是次要的,交朋結友,延續(xù)友誼是重要的。你的一個精彩的回擊,不是對方的不悅,而是對方一個喝彩的鼓勵,此時你的心情不言而喻。通過打球,交流了經驗,愉悅了心情,傳遞了友誼,寬展了魅力。

可見,打乒乓球好處多多,會打的糖尿病患者應繼續(xù)堅持此項運動,不會打的“糖友”可嘗試學習。今天周末,打球去吧!

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