中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 我的控糖秘訣是:快步走降糖快 !

我的控糖秘訣是:快步走降糖快 !

2019-05-15 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:既然醫(yī)生如此認真負責,作為患者,我沒有理由不積極配合,畢竟事關自己的健康。我每天清晨在社區(qū)小公園里,迎著初升的太陽,加入到快步走的隊伍里。1小時下來,“渾身微汗,心跳微快”,拿出計步器一看,每天都在1萬步左右。每到此時,一種成就感和喜悅感便油然而生。

我是2型糖尿病患者,是通過口服葡萄糖耐量試驗診斷出來的。將75克葡萄糖融入300克溫水中,5分鐘內(nèi)喝下,1小時血樣檢查11.0mmol/L,2小時血糖11.0mmol/L。面對這樣一個結果,醫(yī)生的表情凝重,經(jīng)過縝密思考后,他說:“暫不扣帽子”,叮囑我暫不吃藥,靠合理飲食、適當運動控制,以觀后效。

當時我就感覺到醫(yī)生態(tài)度很審慎,也很人性化。其實,我也明白,“糖尿病”這頂帽子就拿在我自己的手中,就看我何去何從了。從此之后,我的頭頂仿佛懸了一把劍,接下來的日子,過得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,如履薄冰。

快步走是一種享受

既然醫(yī)生如此認真負責,作為患者,我沒有理由不積極配合,畢竟事關自己的健康。我每天清晨在社區(qū)小公園里,迎著初升的太陽,加入到快步走的隊伍里。1小時下來,“渾身微汗,心跳微快”,拿出計步器一看,每天都在1萬步左右。每到此時,一種成就感和喜悅感便油然而生。

如果說走路要承載降血糖、降血壓、調(diào)節(jié)血脂乃至減肥的初衷,那么它跟一般意義上的散步大有不同。它有一定的要求:1小時走8000-10000步,“快”字隱含其中,這就是速度上的考量標準。除此以外,還有一些軟標準,比如走下來神清氣爽,氣定神閑,渾身充滿活力。更表現(xiàn)在走路過程中始終保持精神愉悅,精力充沛,身心舒暢,感覺就是一種享受!我就是按照這些要求,幾年如一日,走過春夏秋冬!

“邁開腿”,也要“管住嘴”

堅持快步走的同時,我也遵醫(yī)囑,合理飲食。首先就是要戒掉不良嗜好,遠離煙酒,回歸正常生活!一日三餐定時定量,不隨心所欲,不暴飲暴食,生活規(guī)律。進餐量是按照專家要求的計算方法,算出每天所需總熱量,然后換算成食物交換份,再分配到三餐之中。

烹飪時堅持低糖、低鹽、低油,一改傳統(tǒng)的煎、炒、烹、炸,改為燜、燉、蒸、煮。說起來容易,但實踐起來絕非易事,需要持之以恒才能奏效,虎頭蛇尾者多半缺乏毅力。我也經(jīng)常經(jīng)受不住美食的誘惑,“犯規(guī)”之事屢屢發(fā)生,“越界”了就自查自糾。時間長了,在潛移默化之中,便養(yǎng)成了習慣,形成了生活常態(tài)。

受益于吃、動兩平衡

蒼天不負苦心人,控制飲食和加強運動的結果也顯而易見,我的糖化血紅蛋白控制在6.0%以內(nèi),空腹血糖5.2mmol/L左右,餐后血糖8.0mmol/L左右,血壓和血脂都正常。作為耄耋之人,能控制在這個水平我知足了,而且沒有任何并發(fā)癥跡象。至今,在醫(yī)生的指導下,我沒有服用任何藥物。

我相信:“世上無難事,只怕有心人”,只要有正確態(tài)度,又認真對待,堅持下去,就能收到滿意的效果!愿大家在控糖道路上走得一帆風順!

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶