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有關(guān)于糖尿病患者的八大膳食建議

2019-05-06 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:控制腰圍,預(yù)防腹型肥胖,男性腰圍不超過90厘米,女性不超過85厘米。成年人BMI應(yīng)該控制在18.5-23.9之間;要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動,以有氧運(yùn)動為主,每周至少三次,每次不少于20分鐘。

中國營養(yǎng)學(xué)會在近期舉行的第十三屆全國營養(yǎng)科學(xué)大會期間,發(fā)布了《中國糖尿病膳食指南(2017)》,推出了八大飲食建議:

一、吃、動平衡,合理用藥,控制血糖,達(dá)到或維持健康體重

控制腰圍,預(yù)防腹型肥胖,男性腰圍不超過90厘米,女性不超過85厘米。成年人BMI應(yīng)該控制在18.5-23.9之間;要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動,以有氧運(yùn)動為主,每周至少三次,每次不少于20分鐘。

二、主食定量,粗細(xì)搭配,全谷物、雜豆類占1/3

主食定量,全谷物、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的三分之一。

三、多吃蔬菜、水果適量,種類、顏色要多樣

每日蔬菜攝入量300-500克,深色蔬菜占1/2以上,建議餐餐有蔬菜。

兩餐之間適量選擇低GI的水果。

四、常吃魚禽,蛋類和畜肉適量,限制加工肉類

常吃魚蝦蟹貝及禽類,畜肉適量,減少肥肉攝入;每周不超過4個(gè)雞蛋、或每兩天一個(gè)雞蛋,不棄蛋黃;限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品的攝入。

五、奶類豆類天天有,零食加餐合理選擇

保證每日300克液態(tài)奶或相當(dāng)量奶制品的攝入。

六、清淡飲食,足量飲水,限制飲酒

烹調(diào)注意少油少鹽,成人每天烹調(diào)油25-30克,食鹽用量不超過6克。推薦飲用白開水,成人每天飲用量1500-1700毫升。不推薦糖尿病患者飲酒。

推薦七:定時(shí)定量,細(xì)嚼慢咽;注意進(jìn)餐順序

定時(shí)定量進(jìn)餐,控制進(jìn)餐速度,早晨15-20分鐘,中晚餐30分鐘左右。

改變進(jìn)餐順序,先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食。

推薦八:注重自我管理,定期接受個(gè)體化營養(yǎng)指導(dǎo)

注重包括飲食控制、規(guī)律鍛煉、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測血糖、足部護(hù)理以及高低血糖預(yù)防和處理等六方面的自我管理。

定期接受營養(yǎng)醫(yī)師和營養(yǎng)師的個(gè)體化專業(yè)指導(dǎo),至少每年四次。

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