中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 水果吃的多會得糖尿病嗎 水果糖分排行榜

水果吃的多會得糖尿病嗎 水果糖分排行榜

2014-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:水果里含有可能促進(jìn)血糖升高的糖分,但也存在著延緩血糖上升的果膠、纖維素和有機(jī)酸。水果吃的多會得糖尿病嗎?

  都知道吃水果好處多,看望病人、看望朋友都會帶上一袋水果。還有每日一蘋果的說法。不知道大家知不知道有物極必反的定律,就是說任何東西只要過了臨界點(diǎn)就會朝相反的方向走。那水果是不是會打破這條定律呢?水果里含有可能促進(jìn)血糖升高的糖分,但也存在著延緩血糖上升的果膠、纖維素和有機(jī)酸。水果吃的多會得糖尿病嗎?

  一項在兩千多人中進(jìn)行的歐洲研究發(fā)現(xiàn),被調(diào)查者的血清維生素C越高,糖化血紅蛋白(HbA1c)、空腹血糖和餐后兩小時血糖就越低。膳食調(diào)查表明,每日攝入400g水果的人和沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)的人相比,檢測出糖耐量受損的幾率要少23%。相反,日本一項在5萬多名中老年人中進(jìn)行的跟蹤5年的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),每天吃500克水果,沒有預(yù)防糖尿病的效果,但也不會升高糖尿病危險。

  比較有說服力的還是哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的分析結(jié)果。他們分析了14萬多名女性和3萬多名男性的飲食和體檢數(shù)據(jù),并對所吃水果的種類進(jìn)行了細(xì)致分析。結(jié)果顯示,在其他飲食生活條件類似的情況下,如果能每周攝入3份水果,和不吃水果的人相比,患上2型糖尿病的風(fēng)險是0.98。也就是說,對健康人而言,吃不吃水果,對糖尿病的患病風(fēng)險影響非常小。這里所謂一份,大概是一個中等大小的蘋果,或1/4杯干果,或1/2杯新鮮、冷凍或罐裝水果。

  不過,水果有那么多種,籠統(tǒng)地說水果的效果,未必能夠證明不同水果具有同樣的效果。進(jìn)一步的分析發(fā)現(xiàn),如果每周攝入3份藍(lán)莓,則2型糖尿病的風(fēng)險會下降26%,葡萄和西梅能下降11%,蘋果和梨能降低7%,香蕉5%,李子、桃、杏3%,而橘子只有1%。草莓會增加3%,而甜瓜增加10%。研究者認(rèn)為,除甜瓜之外,攝入水果并不會增加糖尿病的患病風(fēng)險,而藍(lán)莓、葡萄、蘋果的攝入量和2型糖尿病的風(fēng)險降低顯著相關(guān)。有研究者對2千多名男士進(jìn)行了研究,在年齡、BMI、腰臀比、吸煙、教育程度、家族糖尿病史等因素保持一致的情況下發(fā)現(xiàn),每天攝入至少60g的漿果(如藍(lán)莓、蔓越苺、黑莓、草莓等),可以降低35%的患糖尿病風(fēng)險。不過,其他水果沒發(fā)現(xiàn)這種效果。

  有研究者對以上多項相關(guān)研究進(jìn)行匯總分析之后確認(rèn),健康人吃正常量的水果并不會增加糖尿病的風(fēng)險。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦健康成年人每天吃200至400克的水果,不會讓人更容易患上糖尿病。

  看完以上大家都放心了吧,其實(shí)關(guān)于這個問題,美國糖尿病協(xié)會給出了明確的答案--糖尿病人是可以吃水果的。在他們提供的糖尿病病人飲食建議里,第一條就是要多吃水果和蔬菜,而且最好是吃各種顏色的水果和蔬菜,以豐富多樣性。糖尿病人都不擔(dān)心了,沒有糖尿病的人何必自己嚇自己呢。

  附上一份常見水果糖分排行榜:

  含糖量在4%-7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。

  含糖量在8%-10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

  含糖量在9%-13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

  含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶