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糖尿病女性十大死因第3 運(yùn)動(dòng)治療有必要

摘要:透過與同住的家人「相招」一起運(yùn)動(dòng),把握與家人的「快樂動(dòng)」機(jī)會(huì),每週分次做到150分鐘以上之中度身體活動(dòng)的原則,就近運(yùn)用社區(qū)公園、健走步道、自行車道,或?qū)W校運(yùn)動(dòng)場及運(yùn)動(dòng)中心,把身體活動(dòng)融入日常生活。

成大醫(yī)院新陳代謝暨內(nèi)分泌科林景翰醫(yī)師指出,超過27%的糖尿病,發(fā)生原因是「缺乏身體活動(dòng)」,運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防糖尿病等慢性病,同時(shí)在罹患糖尿病后,運(yùn)動(dòng)也是重要治療方式之一。

愛美是天性,許多女性一直努力控制體重不過重,與維持苗條,但應(yīng)以健康為前提,不能只是靠節(jié)食,除了均衡的營養(yǎng)外,運(yùn)動(dòng)是必要的,如此才有機(jī)會(huì)避免糖尿病的發(fā)生。

根據(jù)衛(wèi)福部的國人十大死因統(tǒng)計(jì),糖尿病已連續(xù)6年高居女性十大死因的第3位,死亡率為每10萬人41.9人。

成大醫(yī)院新陳代謝暨內(nèi)分泌科林景翰醫(yī)師指出,根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的統(tǒng)計(jì),有超過1/4(27%)的糖尿病發(fā)生原因是「缺乏身體活動(dòng)」。而運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防糖尿病等慢性病,同時(shí)在罹患糖尿病后,運(yùn)動(dòng)也是重要治療方式之一。

依據(jù)研究,女性在停經(jīng)年齡后,心血管疾病及糖尿病等的死亡率,以每增加5歲近乎1倍的速度上升。而40歲以上之女性糖尿病人,高達(dá)66.1%有體重過重及肥胖情形;而體重過重及肥胖之女性糖尿病人中,58.9%沒有做任何體重控制。

林景翰醫(yī)師表示,運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人有多方面的幫助,但總合就是在改善糖尿病的病情,包括:增加肌肉、肝臟與脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性,減少血糖失控;增加肌肉與肝臟的肝醣含量,改善因活動(dòng)而導(dǎo)致血糖過低現(xiàn)象;增進(jìn)心臟、血管循環(huán)與代謝功能以提升代謝功能;幫助熱量消化,避免體重持續(xù)過重。

針對(duì)糖尿病人的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃,林景翰醫(yī)師建議:無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者,可從健走開始,并逐漸增加時(shí)間與頻率;飯后1小時(shí)以內(nèi)運(yùn)動(dòng)為佳,盡量不要空腹運(yùn)動(dòng);頻率須慢慢增加至每周5次、每次半小時(shí)以上;運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶方糖,以備低血糖時(shí)緊急補(bǔ)充使用;運(yùn)動(dòng)類型以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。至于剛開始運(yùn)動(dòng)的糖尿病人,他提出幫助落實(shí)運(yùn)動(dòng)的3個(gè)方法:和家人一起「快樂動(dòng)」、日常生活愛「健走」,以及預(yù)作暖身樂運(yùn)動(dòng)。

林景翰醫(yī)師說,透過與同住的家人「相招」一起運(yùn)動(dòng),把握與家人的「快樂動(dòng)」機(jī)會(huì),每週分次做到150分鐘以上之中度身體活動(dòng)的原則,就近運(yùn)用社區(qū)公園、健走步道、自行車道,或?qū)W校運(yùn)動(dòng)場及運(yùn)動(dòng)中心,把身體活動(dòng)融入日常生活。

而「健走」是很好的入門身體活動(dòng),穿著輕便服裝、運(yùn)動(dòng)鞋,加快平常走路的速度,以達(dá)到微流汗程度,即為中度身體活動(dòng),建議每日至少步行1萬步,可依國民健康署的健走小口訣:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放鬆、邁開腳步向前行」,幫助達(dá)成健走的效果。

林景翰醫(yī)師特別提醒,不論是在戶外還是室內(nèi)活動(dòng),務(wù)必做暖身運(yùn)動(dòng),以防任何突發(fā)狀況,包含腳部抽筋或運(yùn)動(dòng)傷害。他并表示,運(yùn)動(dòng)有5大淮備工作,除了做暖身運(yùn)動(dòng)外,并要檢視是否穿著透氣吸汗服裝;運(yùn)動(dòng)時(shí)不飲用酒精飲料;患者應(yīng)先與醫(yī)師商討合適運(yùn)動(dòng)方式和淮備藥物;如果空氣品質(zhì)不佳,應(yīng)戴口罩、減少外出,或改成在家中做健康操。

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