走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。

16000步可以降壓讓血管運(yùn)動(dòng)起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥，除了藥物，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

走路出汗稱為“動(dòng)汗”，出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物;如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等;

還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

高血壓病人在行走時(shí)，應(yīng)注意：

行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。

行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。

遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40%～50%。

用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

26000步可以降脂讓血管變干凈

“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用!每天6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右，每天堅(jiān)持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

建議平時(shí)還要多飲水，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。

許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。

實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對(duì)糖尿病患者有以下益處：

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用。

健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。

如果健身走的同時(shí)又想要控制血糖，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：

增加每一步的步幅。

走路時(shí)要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，要有把人彈起來的感覺。

擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

用力走出每一步。經(jīng)常堅(jiān)持用走可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。

要持之以恒，但運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于勞累。

我們?yōu)槭裁赐扑]每天6000步呢?除了因?yàn)樗猩厦孢@些好處還有一個(gè)原因：

走路多了也傷身6000步較安全

據(jù)寧波晚報(bào)，一位40歲的女士連續(xù)半個(gè)月每天走一萬步，被醫(yī)生診斷為筋膜勞損。

25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個(gè)月后，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損……

所以還是6000步較安全。

很多人覺得我身體好，走個(gè)12000步，沒什么不可以;對(duì)于中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。

國(guó)家衛(wèi)計(jì)委疾控局發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦，各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重：

堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。

主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

當(dāng)然，6000步只是推薦值，你也可以根據(jù)自己身體的情況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：

如果運(yùn)動(dòng)后身體雖然會(huì)感覺累，但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚后，感覺神清氣爽，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適合自己;

如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常感覺很累，體重進(jìn)行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運(yùn)動(dòng)、機(jī)能下降等;

甚至影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí)，就說明可能出現(xiàn)過度疲勞了，這樣就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

但這6000步也不是隨便走走就行的!

6000步要一口氣走完

比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個(gè)連續(xù)6000步的過程。

其實(shí)你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。

只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。

總而言之，運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數(shù)”，在健康的基礎(chǔ)上，學(xué)會(huì)正確走路，將運(yùn)動(dòng)融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆"長(zhǎng)壽藥"發(fā)揮最大效果，約上朋友們走起來吧~