“糖友”運動強度需適中

糖尿病患者的運動強度，也有特別的限制，不能盲目地進行劇烈運動，因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮癥酸中毒。

不過，運動量也不能太小，否則起不到鍛煉身體的效果。

以下每種運動在所列出的相應時間內鍛煉，平均消耗約80千卡熱量。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。

最低強度運動(約30分鐘)：散步、做家務、打太極拳、開車購物。

低強度運動(約20分鐘)：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。

中等強度運動(約鍛煉10分鐘)：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、劃船、打羽毛球。

高強度運動(約鍛煉5分鐘)：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

和平運動更養(yǎng)“心”

大多數糖友大多做事情比較“較真兒”，就連娛樂時打牌、搓麻將時也非常在意輸贏，從而引起情緒過于激動。情緒受壓會導致身體出現生理變化，腎上腺素分泌大量荷爾蒙，加速呼吸和心跳，并使血壓和血糖的水平上升，且釋放更多的高能量脂肪到血管去應付能量的需求，而這些荷爾蒙也會增加血小板的濃度，從而引起動脈血管痙攣收縮，心率加快，血壓升高誘發(fā)腦溢血，導致心腦血管供血不足，從而發(fā)生心肌梗死、腦梗塞等意外事件。對“糖友”而言，即便沒有這么嚴重的后果，情緒的起伏也會導致血糖波動，打亂正常的控“糖”節(jié)奏。基于這個原因，也應該多選擇“和平”運動。

溫馨提醒

如果“糖友”參加強度較高的運動時，運動強度和時間要掌握好，每打15～20分鐘應休息一下，喝點水；此外，最好和家人、朋友結伴運動；一旦出現憋氣、胸悶、頭暈等不適，應立即停止，必要時尋求醫(yī)生幫助。