“糖友”運(yùn)動強(qiáng)度需適中

糖尿病患者的運(yùn)動強(qiáng)度，也有特別的限制，不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高；同時(shí)，過量的運(yùn)動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時(shí)，導(dǎo)致酮癥酸中毒。

不過，運(yùn)動量也不能太小，否則起不到鍛煉身體的效果。

以下每種運(yùn)動在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱量。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。

最低強(qiáng)度運(yùn)動(約30分鐘)：散步、做家務(wù)、打太極拳、開車購物。

低強(qiáng)度運(yùn)動(約20分鐘)：跳交誼舞、下樓梯運(yùn)動、平地騎車、打桌球。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(約鍛煉10分鐘)：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運(yùn)動、劃船、打羽毛球。

高強(qiáng)度運(yùn)動(約鍛煉5分鐘)：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

和平運(yùn)動更養(yǎng)“心”

大多數(shù)糖友大多做事情比較“較真兒”，就連娛樂時(shí)打牌、搓麻將時(shí)也非常在意輸贏，從而引起情緒過于激動。情緒受壓會導(dǎo)致身體出現(xiàn)生理變化，腎上腺素分泌大量荷爾蒙，加速呼吸和心跳，并使血壓和血糖的水平上升，且釋放更多的高能量脂肪到血管去應(yīng)付能量的需求，而這些荷爾蒙也會增加血小板的濃度，從而引起動脈血管痙攣收縮，心率加快，血壓升高誘發(fā)腦溢血，導(dǎo)致心腦血管供血不足，從而發(fā)生心肌梗死、腦梗塞等意外事件。對“糖友”而言，即便沒有這么嚴(yán)重的后果，情緒的起伏也會導(dǎo)致血糖波動，打亂正常的控“糖”節(jié)奏?；谶@個原因，也應(yīng)該多選擇“和平”運(yùn)動。

溫馨提醒

如果“糖友”參加強(qiáng)度較高的運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間要掌握好，每打15～20分鐘應(yīng)休息一下，喝點(diǎn)水；此外，最好和家人、朋友結(jié)伴運(yùn)動；一旦出現(xiàn)憋氣、胸悶、頭暈等不適，應(yīng)立即停止，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助。