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冬季的霧霾天 支招糖尿病患者運(yùn)動

摘要:在進(jìn)行鍛煉的時候,人體內(nèi)的需氧量會逐漸增加,防霾口罩雖然能夠過濾微塵,但是會讓你呼吸不暢,影響到你的肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動中的正常表現(xiàn),進(jìn)一步加大引發(fā)運(yùn)動損傷的幾率。

天氣轉(zhuǎn)涼,又遇霧霾鎖城,想要在藍(lán)天白云下暢快的運(yùn)動,是真的太難了。不過,今天深博士會給你出幾招,讓親愛的糖友既可以不間斷運(yùn)動的習(xí)慣,又可以保證在這樣又冷又霾的天氣里安全運(yùn)動。

不做“口罩”健身俠

也許在你看來,一個有效過濾細(xì)微顆粒物的口罩能阻擋PM2.5,戴著它去慢跑就萬事大吉了。但健身專家們卻擲地有聲地告誡我們:在進(jìn)行鍛煉的時候,人體內(nèi)的需氧量會逐漸增加,防霾口罩雖然能夠過濾微塵,但是會讓你呼吸不暢,影響到你的肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動中的正常表現(xiàn),進(jìn)一步加大引發(fā)運(yùn)動損傷的幾率。更加恐怖的是,由于攝氧量的銳減,會引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧,導(dǎo)致十分嚴(yán)重的健康隱患。因此,可以選擇這室內(nèi)進(jìn)行。

室內(nèi)運(yùn)動要得法

1、時間

從第一口飯算起餐后1小時左右:正是血糖上升時,有利于降血糖、降血脂,保護(hù)胰腺功能。

早餐后運(yùn)動:是一天中血糖含量最高的時候。晚餐后運(yùn)動:中國人晚餐較豐富,需要運(yùn)動把攝入多余的能量消耗掉。

室內(nèi)晨練不宜過早、不宜空腹;早晨基礎(chǔ)血壓較高、腎上腺素分泌多,患心臟病者易出事;空腹運(yùn)動則易發(fā)生低血糖。

2、強(qiáng)度

短期低強(qiáng)度鍛煉,逐漸增加強(qiáng)度與持續(xù)時間。

運(yùn)動形式應(yīng)選用節(jié)律比較緩慢,能使上、下肢大組肌群適當(dāng)活動的項(xiàng)目。避免突然增加運(yùn)動量。

應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動,結(jié)束時不驟然停止。

3、形式

運(yùn)動能力較好的,可采用主推有氧運(yùn)動為主的太極拳八段錦、老年瑜伽。

運(yùn)動能力一般的,可以進(jìn)行原地踏步走、簡單的關(guān)節(jié)運(yùn)動。

以及適當(dāng)增加家務(wù)勞動

最后,還要提醒各位糖友:如果出現(xiàn)腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短、頭暈、惡心、嘔吐、心悸、虛弱、出虛汗、極度乏力時,應(yīng)立即停止運(yùn)動,必要時請及時就醫(yī)。

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