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三個吃飯小技巧讓你控制好血糖

摘要:我國膳食指南認為每天每人至少應攝入500克瓜果蔬菜。果蔬含有豐富的膳食纖維對糖尿病患者尤為重要,有利于幫助機體保持酸堿平衡,促進大便通暢,減少膽固醇吸收,降低心血管疾病發(fā)生。

糖尿病患者平衡飲食的同時,還要掌握好吃的技巧,這樣才能更好地控制血糖,減少、延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

先菜后飯,平穩(wěn)血糖

我國膳食指南認為每天每人至少應攝入500克瓜果蔬菜。果蔬含有豐富的膳食纖維對糖尿病患者尤為重要,有利于幫助機體保持酸堿平衡,促進大便通暢,減少膽固醇吸收,降低心血管疾病發(fā)生。蔬菜最好的吃法是進餐時以大葉蔬菜為首選,吃完100克蔬菜后再吃其他食物,這樣可以充分發(fā)揮蔬菜中膳食纖維的包裹作用利于降低餐后血糖。

飯前喝湯,勝過藥方

吃飯前,先喝幾口湯或一點水,等于給消化道加點“潤滑劑”,使食物能順利下咽,同時還起到稀釋胃酸、減少胃容積,從而有助于防止進食過量。而飯后喝湯,會越喝越胖。因為吃飽再喝湯,把胃撐得越來越大,胃口也就越變越大,加上湯中很多脂肪和熱量,會使攝取營養(yǎng)過剩導致肥胖。

細嚼慢咽,防止發(fā)胖

進食過快往往會容易進食過量,使人容易發(fā)胖,所以進餐時不要匆匆忙忙,每口食物咀嚼20~30下,把每餐進餐時間控制在15~30分鐘左右。

當然啦,除了這三個小竅門,深小藍會根據(jù)你的血糖給你更有針對性的飲食建議。

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