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8點(diǎn)糖尿病膳食指南中的重中之重！讓控糖不再是難事！值得收藏！

2017-12-15 來源：控糖小博士  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：作為一名糖尿病患者，咱們看到好吃的總會產(chǎn)生一個疑問：這個我能吃嗎？能吃多少啊？所以，小編就來給糖友們分享一下2017版中國糖尿病膳食指南的主要內(nèi)容，大家快來一起看看吧！

　　作為一名糖尿病患者，咱們看到好吃的總會產(chǎn)生一個疑問：這個我能吃嗎？能吃多少啊？所以，小編就來給糖友們分享一下2017版中國糖尿病膳食指南的主要內(nèi)容，大家快來一起看看吧！

　　1吃、動平衡，達(dá)到或維持理想體重

　　主要看3個關(guān)鍵點(diǎn)：

　　首先，控制腰圍，預(yù)防大肚子。男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm；

　　其次，合理飲食，預(yù)防營養(yǎng)不良，成年人BMI應(yīng)在18.5－23.9之間；

　　BMI是指體質(zhì)指數(shù)，用體重（kg）除以身高的平方（m2）得到的數(shù)值，如果結(jié)果在18.5～23.9kg/m2的這個范圍里，就是適宜的。如果低于18.5kg/m2，就是偏瘦，而如果超過了23.9kg/m2那就是偏胖，大于等于28kg/m2就是肥胖了。

　　比如，某位糖友的身高是170cm，體重是65kg，那算出的體質(zhì)指數(shù)是65/（1.70）2≈21.4kg/m2，而21.4kg/m2剛好在18.5～23.9kg/m2的這個范圍里，所以他就是適宜的體重。根據(jù)這個，大家可以算算自己的體重是否達(dá)標(biāo)。

　　最后，規(guī)律運(yùn)動，建議以有氧運(yùn)動為主，糖友每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，至少分配到3天中進(jìn)行，但不能連續(xù)2天以上不運(yùn)動。

　　2主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占1/3

　　主食要定量，攝入量因人而異；要選擇升糖指數(shù)較低的食物，全谷物、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的1/3。

　　3多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣

　　最好每餐都有蔬菜，蔬菜含有豐富的維生素，同時可以增加飽腹感；每天蔬菜攝入量300－500克，深色蔬菜占1/2以上，其中綠色葉菜不少于70%；

　　另外，兩餐之間適量選擇低GI水果。

　　4常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類

　　常吃魚蝦蟹貝及禽類，畜肉適量，減少肥肉攝入；每周不超過4個雞蛋、或者每兩天一個雞蛋，不要丟掉蛋黃；限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品的攝入。

　　5奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇

　　保證每天300克液態(tài)奶或等量奶制品的攝入；重視大豆類及豆類制品的攝入；零食加餐可選擇少量堅果。

　　6清淡飲食，足量飲水，限制飲酒

　　首先，烹調(diào)注意少油少鹽，成人每天烹調(diào)油25－30克（大約2湯匙），食鹽用量不超過6克（大概一個啤酒瓶蓋）；

　　其次，推薦飲用白開水，成人每天飲用量1500－1700毫升；飲料可選淡茶與咖啡。

　　需要注意的是，不推薦糖友飲酒。

　　7定時定量，細(xì)嚼慢咽；注意進(jìn)餐順序

　　1.定時定量進(jìn)餐，餐次安排視病情而定；

　　2.控制進(jìn)餐速度，早晨15～20分鐘，中晚餐30分鐘左右；

　　3.細(xì)嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼25～30次；

　　4.改變進(jìn)餐順序，先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食。

　　8注重自我管理，定期接受個體化營養(yǎng)指導(dǎo)

　　包括注重包括飲食控制、規(guī)律鍛煉、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測血糖、足部護(hù)理以及高低血糖預(yù)防和處理等六方面的自我管理；

　　以及定期接受營養(yǎng)師的個體化營養(yǎng)指導(dǎo)、頻率至少每年四次。

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