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秋冬時(shí)節(jié)話飲食!

摘要:進(jìn)入涼爽的天氣,一些全新的食品開始加入菜單。但是很多秋天和冬天的飲食含有高糖和碳水化合物,有可能破壞努力保持的健康的血糖水平。

  進(jìn)入涼爽的天氣,一些全新的食品開始加入菜單。但是很多秋天和冬天的飲食含有高糖和碳水化合物,有可能破壞努力保持的健康的血糖水平。

  哪些食物適合秋冬時(shí)節(jié)糖友們吃?

  1.用肉桂來代替糖

  隨著天氣逐漸變冷,熱飲開始逐漸增加,在選擇飲品的時(shí)候,不要選擇含糖的咖啡,熱巧克力,試試低脂牛奶搭配肉桂,研究表明,120毫克(mg)肉桂可以幫助降低空腹血糖水平和低密度脂蛋白,同時(shí)提高高密度脂蛋白,對(duì)2型糖尿病患者很有益處。

  2.充足的蔬菜

  秋季和冬季有很多含糖量較低的蔬菜,是保持血糖水平穩(wěn)定的不錯(cuò)選擇。豆芽,鮭魚或去骨,去皮的雞胸肉都可以保持充足的纖維,對(duì)2型糖尿病患者很有益處。

  3.用蘋果來代替點(diǎn)心

  秋天是采摘的季節(jié),秋高氣爽的天氣是食用健康美味水果的最佳時(shí)間。蘋果中只有15克的碳水化合物和4g的纖維,對(duì)血糖水平的影響很小。蘋果中的纖維可以幫助減緩血糖的上升,幫助產(chǎn)生飽腹感覺。

  4.南瓜是糖尿病的最佳伴侶

  制作美味的南瓜餅不僅滿足了面食的欲望,還可以管理血糖水平,何樂而不為呢?

  5.豆類必不可少

  豆類的纖維含量高,有助于促進(jìn)健康的血糖水平。糖尿病飲食中增加纖維可以幫助降低空腹血糖水平。

  6.烘烤紅薯對(duì)皮膚和眼睛都有好處

  如果你認(rèn)為土豆是2型糖尿病的禁忌,那么不要忘了,紅薯對(duì)糖尿病有好處,其中的β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,這有助于促進(jìn)皮膚和視力的健康。富含β-胡蘿卜素的飲食會(huì)保護(hù)2型糖尿病的遺傳傾向。

  7.燕麥也是不錯(cuò)的選擇

  一個(gè)溫暖的早餐是美好一天的開始,為自己準(zhǔn)備一碗燕麥粥吧,不僅溫暖可口,還可以更好的保持血糖健康。

 

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