我每天運(yùn)動(dòng)都在10000步以上，連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于一個(gè)小時(shí)，為什么血糖還減不下來？

　　是不是有很多的糖友都存在這樣的疑惑？該做的的我都做了，但是為什么血糖還是居高不下呢？那么今天我們就一起來討論一下這個(gè)問題吧~

　　1運(yùn)動(dòng)可以干嘛？

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來說非常重要，合理的運(yùn)動(dòng)，能夠增加全身對(duì)葡萄糖的利用，增加身體對(duì)胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對(duì)控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。

　　內(nèi)分泌專家認(rèn)為，在整體水平上，運(yùn)動(dòng)通過增加集體能量的消耗，減少脂質(zhì)在體內(nèi)堆積，從而減少對(duì)它們的毒性作用，增加胰島素的分泌。在細(xì)胞水平上，運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼肌細(xì)胞膜上葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白-4的數(shù)量，增加骨骼肌細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取，改善骨骼肌細(xì)胞的胰島素敏感性。

　　但他們也建議，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在醫(yī)師、康復(fù)醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)師、心理醫(yī)師等專業(yè)人員指導(dǎo)下，科學(xué)地制定運(yùn)動(dòng)處方。由于糖尿病患者往往合并多種心、腦血管并發(fā)癥，如何保證運(yùn)動(dòng)的安全性，顯得尤為重要。

　　2你運(yùn)動(dòng)對(duì)了嗎？

　　糖尿病人以餐后運(yùn)動(dòng)較適宜，有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的時(shí)刻，故安排在早餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳（從第一口飯算起）。早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，宜選擇早餐前和晚餐后的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)量要適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺全身發(fā)熱，微汗，輕度肌肉酸痛，次日感覺精神充沛，有運(yùn)動(dòng)的欲望，食欲和睡眠良好，為最佳。運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食，次日身體乏力精神不佳，需要及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是判斷運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是：最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。比如你的年齡是65歲，那么你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10～20分鐘心率仍不能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等；運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱、無汗、脈搏無明顯變化或有變化，運(yùn)動(dòng)停止后2分鐘內(nèi)心率即恢復(fù)正常，表明運(yùn)動(dòng)量過小。

　　3哪些運(yùn)動(dòng)方式比較適合糖尿病？

　　糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)處方，普遍適合的是20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以中、低強(qiáng)度的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為主。這類運(yùn)動(dòng)的能量代謝以利用脂肪為主，無論是對(duì)于需要減重的減肥者，還是糖尿病患者的都是有益的。

　　經(jīng)常被內(nèi)分泌醫(yī)生推薦的最佳運(yùn)動(dòng)方式包括：快走、慢跑、騎自行車、慢速游泳，以及全身都參與活動(dòng)的有氧體操，如太極拳、保健操、木蘭拳等。一些球類運(yùn)動(dòng)也是非常合適的選擇，包括門球、保齡球、羽毛球等。步行是國內(nèi)外醫(yī)生都建議的糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)作為首選。

　　4運(yùn)動(dòng)降糖馬上就能見效嗎？

　　糖友運(yùn)動(dòng)的效果分為短期和長(zhǎng)期，短期的效果體現(xiàn)在對(duì)每日血糖的影響，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大部分來自于血糖即葡萄糖，所以我們推薦空腹高的糖友可以在起床后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，餐后2小時(shí)血糖偏高的糖友可以在餐后一小時(shí)左右做一些運(yùn)動(dòng)，控制餐后血糖情況。

　　長(zhǎng)期的效果主要體現(xiàn)在于糖化血紅蛋白的變化，運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝率，較高的新陳代謝可以在相同的時(shí)間內(nèi)消耗更多的血糖，對(duì)血糖長(zhǎng)期平穩(wěn)有很大的幫助。

　　但是并非是運(yùn)動(dòng)了就會(huì)馬上有血糖降低的表現(xiàn)，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果哦~