冬季預(yù)防肺病，要常做有氧運(yùn)動(dòng)

2017-05-31 來(lái)源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：深呼吸：即先由鼻孔緩慢的吸氣5秒鐘，使橫膈膜向下拉，胸腔擴(kuò)大，胸部上挺，腹部鼓起，讓肺能盡量多地吸入空氣。

　　隨著冬季的來(lái)臨，慢支、哮喘等肺病的發(fā)病率也開始逐漸升高了。由于人成年以后，肺活量會(huì)開始逐年減少，老年人減少到一定程度，會(huì)影響到咳嗽，導(dǎo)致痰液不易排出體外，會(huì)誘發(fā)肺部感染。而絕大多數(shù)老年糖尿病患者最終的直接死亡原因往往就是肺部感染和呼吸衰竭。因此，老年糖友冬季預(yù)防肺病，增加肺活量，保持良好的肺功能很關(guān)鍵，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以幫您達(dá)到這一目的。

　　常做有氧運(yùn)動(dòng)操增強(qiáng)肺活量

　　1．?dāng)U胸運(yùn)動(dòng)：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。雙手握拳，雙臂向前平舉伸直，且與地面平行，掌心向下（如圖1）；然后雙臂同時(shí)緩慢地向兩側(cè)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（如圖2）；然后雙臂自身體兩側(cè)收回恢復(fù)站立位；然后自身體兩側(cè)上舉雙臂，至與地面水平，同時(shí)吸氣（如圖3）；然后再呼氣的同時(shí)收回雙臂恢復(fù)站立位。開始練習(xí)時(shí)，老年糖尿病患者可每次做50遍，隨著身體的適應(yīng)能力的增強(qiáng)，可逐漸增加至每次100遍。

　　2．伸展運(yùn)動(dòng)：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。雙臂向前上方舉起，直至雙臂與地面垂直（如圖4），同時(shí)緩慢有力的向后伸展雙臂，上身輕微后仰做挺胸的動(dòng)作，盡量使肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大的活動(dòng)幅度，上舉雙臂的同時(shí)要注意吸氣；然后收回雙臂恢復(fù)站立位，收回雙臂的同時(shí)要注意呼氣。同樣從開始時(shí)的每次50遍，逐漸增加至每次100遍。

　　3．鞠躬運(yùn)動(dòng)：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。雙臂自腹前交叉，向前彎腰做鞠躬的動(dòng)作，至上身與地面平行（如圖5），同時(shí)要呼氣；然后直立上身、雙臂向雙側(cè)分開恢復(fù)站立位，同時(shí)吸氣。每次重復(fù)5～10遍，每天做2～3次。

　　4．下蹲運(yùn)動(dòng)：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。身體稍微前傾并下蹲至雙手抱膝（如圖6），同時(shí)還要呼氣。然后起立恢復(fù)站立位，同時(shí)吸氣。每次重復(fù)10～20遍，每天做2～3次。

　　5．臥式呼吸運(yùn)動(dòng)：①取仰臥位，雙手置于身體兩側(cè)。雙手握拳掌心向上，屈曲肘關(guān)節(jié)使前臂與地面垂直（如圖7），同時(shí)深吸氣；然后再收回前臂至仰臥位，同時(shí)深呼氣。每次重復(fù)5～10遍，每天做2～3次。②自身體的前上方上舉雙臂，直至上肢與地面垂直（如圖8），同時(shí)深吸氣；然后再收回雙臂，同時(shí)深呼氣。每次重復(fù)5～10遍，每天做2～3次。

　　三種呼吸法助您提高肺活量

　　1．深呼吸：即先由鼻孔緩慢的吸氣5秒鐘，使橫膈膜向下拉，胸腔擴(kuò)大，胸部上挺，腹部鼓起，讓肺能盡量多地吸入空氣。然后屏息5秒鐘，隨著練習(xí)的增加，可以逐漸增加屏息的時(shí)間，最后再緩慢地呼出氣體，胸腔和腹腔也同時(shí)恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。每次持續(xù)反復(fù)深呼吸10分鐘。

　　2．交替呼吸：即先用右手大拇指按住右側(cè)的鼻孔，用左側(cè)鼻孔緩慢吸入空氣，至吸不動(dòng)為止，然后用右手的食指和中指把左側(cè)的鼻孔也按住，屏息10秒鐘后松開食指和中指，用左側(cè)鼻孔緩慢呼出氣體。然后換右側(cè)鼻孔呼吸空氣。每側(cè)呼吸5次。

　　3．仰臥呼吸：即睡覺前仰臥于床上，雙手平放于身體兩側(cè)，閉目進(jìn)行深呼吸。先深吸氣10秒鐘，同時(shí)緩慢抬起雙臂舉過(guò)頭頂，雙臂緊貼雙耳（如圖9）。然后屏息5秒鐘后再深呼氣，呼氣的同時(shí)收回雙臂，恢復(fù)仰臥位的姿勢(shì)，每天反復(fù)做10次即可。此呼吸方法在提高肺活量的同時(shí)還能緩解失眠。

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