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糖友不要因疼痛輕易放棄運動

摘要:糖尿病患者要學(xué)會區(qū)分對身體有益和有害的運動,比如說運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛對身體是有益的。有益的運動不會增加潛在的疼痛,反之就是有害的運動。

  運動前要咨詢醫(yī)生

  運動對于身體是把雙刃劍,恰當(dāng)?shù)倪\動方式可以緩解疾病狀況,而不恰當(dāng)?shù)倪\動會損傷身體,惡化病情。比如說,跑步會損傷膝關(guān)節(jié),但走路和游泳則不會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。如果您還不了解哪些運動對您的病情有幫助,可以去咨詢醫(yī)生。醫(yī)生會根據(jù)您的患病情況,給出正確的運動建議,并會對您的運動情況進行評估。

  運動中要適當(dāng)忍受疼痛

  有些慢性病會讓您感到疼痛,比如說外周動脈疾病,由于肢體動脈受阻而無法獲得足夠的血液和氧氣,行走時會有痛感。有些患者行走一段路程后會出現(xiàn)腿部疼痛,但稍作休息后疼痛會緩解,醫(yī)學(xué)上將此稱為間歇性跛行,患者如果能夠適當(dāng)忍受這種疼痛,堅持運動,則有利于病情改善。

  運動要適可而止

  糖尿病患者要學(xué)會區(qū)分對身體有益和有害的運動,比如說運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛對身體是有益的。有益的運動不會增加潛在的疼痛,反之就是有害的運動。比如說,下蹲運動可以增加腿部力量,大腿產(chǎn)生發(fā)熱感,這是好現(xiàn)象;但關(guān)節(jié)炎可以引起關(guān)節(jié)疼,下蹲時關(guān)節(jié)會更疼,這種運動方式就對身體有害。專家建議將運動的疼痛感分為0~10十個等級,0級為沒有疼痛感,10級為極度疼痛。如果疼痛感在2~4級之間,可以繼續(xù)運動,不會對身體產(chǎn)生傷害。當(dāng)疼痛感超過4級,那么患者需要和醫(yī)生確定其他疼痛感較低的運動。

  運動要考慮自身情況

  由于痛覺存在個體差異,糖尿病患者在運動時需要跳出固定的思維模式。比如說,散步適用于多數(shù)慢性病患者,簡單易行,但并不是對每個人都適用。對于那些站立或步行能緩解腰背痛的患者,確實是很好的選擇;可有些人站立時腰背疼痛會加劇,那么就不要選擇步行,可以進行自行車或游泳等活動。了解適合自己的運動方式,遠遠比擔(dān)心運動帶來的傷害重要?;颊咭欢ㄒ歪t(yī)生多溝通,根據(jù)自身情況不斷調(diào)整運動方案。

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