運(yùn)動(dòng)治療在糖尿病綜合管理中占有重要地位,但在日常生活中,常常被大家所忽視,運(yùn)動(dòng)治療的效果沒(méi)有充分顯現(xiàn)出來(lái)。國(guó)內(nèi)外大量研究均表明,規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰島素敏感性,還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。
咨詢醫(yī)生
糖尿病患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生,結(jié)合自身的血糖控制、用藥、并發(fā)癥及體能情況制定合理的運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)方案包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。方案制定后應(yīng)密切監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)效果以及機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng),對(duì)運(yùn)動(dòng)后效果要定期評(píng)估,適時(shí)調(diào)整,逐步完善。運(yùn)動(dòng)方案的調(diào)整應(yīng)遵循由少到多、由輕到重、循序漸進(jìn)、量力而行的原則。
中國(guó)糖尿病防治指南
指南推薦,成人糖尿病患者每周至少150分鐘(如每周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘)中等強(qiáng)度(50%-70%最大心率,運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)用力,心跳和呼吸加快但不急促)有氧運(yùn)動(dòng)。
中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)包括快走、打太極拳、騎自行車(chē)、打乒乓球、打羽毛球、打門(mén)球、打保齡球、打高爾夫球、園藝活動(dòng)等;較強(qiáng)強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)包括:舞蹈、健身操、慢跑、游泳、騎車(chē)上坡等。若身體情況允許,每周最好進(jìn)行2次抗阻運(yùn)動(dòng),鍛煉肌肉力量和耐力,訓(xùn)練時(shí)阻力為輕或中度,聯(lián)合進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善。
建議2型糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)方案為有氧耐力訓(xùn)練與間歇力量性訓(xùn)練相互結(jié)合。運(yùn)動(dòng)時(shí)間在開(kāi)始階段可以稍短,以后隨機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)逐步適應(yīng),逐漸延長(zhǎng)。每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行至少5分鐘的放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中有效心率的保持時(shí)間必須達(dá)到10-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度影響運(yùn)動(dòng)量的大小,所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短;當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小時(shí),運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。合理的運(yùn)動(dòng)頻率為每周至少3-4次,運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒。研究發(fā)現(xiàn),如果運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3-4天,胰島素敏感性會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就減少。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大,可間隔1-2天,但不要超過(guò)3天。如果運(yùn)動(dòng)量事宜,身體條件允許,堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1次最為理想。
運(yùn)動(dòng)效果
運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接關(guān)系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉效果,應(yīng)區(qū)別對(duì)待。較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),能量代謝以利用脂肪為主,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則有明顯的降低血糖的作用。肥胖糖尿病患者選擇較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為好,以利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗。
總之
有糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式,循序漸進(jìn),持之以恒,定能達(dá)到強(qiáng)生健體的效果。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107活血化瘀,清熱解毒,祛邪扶正。配合放、化療治療腫瘤有增效、減毒作用;單獨(dú)使用可用于不適宜放、化療的肺癌患者的治療。
健客價(jià): ¥114.6適宜醫(yī)院、藥廠、中藥加工場(chǎng) 及其他行業(yè)的粉未加工。
健客價(jià): ¥2735適宜有黃褐斑的成年女性 ,祛黃褐斑。
健客價(jià): ¥95消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對(duì)炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。
健客價(jià): ¥59為了減少抗藥性細(xì)菌的形成并確保替硝唑和其他抗菌藥物的有效性,替硝唑用于治療或預(yù)防已被證實(shí)或疑似易感病原體導(dǎo)致的感染。 若有培養(yǎng)和敏感性試驗(yàn)的相關(guān)信息,應(yīng)參考這些信息來(lái)選擇或修改抗菌治療方案。若沒(méi)有這些信息,當(dāng)?shù)氐牧餍胁W(xué)和細(xì)菌敏感性數(shù)據(jù)等經(jīng)驗(yàn),可能有助于選擇治療方案。詳見(jiàn)產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥5不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價(jià): ¥69.8治療育齡婦女雄激素敏感所致的中重度痤瘡(有或無(wú)皮脂溢)及/或多毛,這其中包括需要治療這些癥狀的多囊卵巢綜合癥患者。對(duì)治療痤瘡,炔雌醇環(huán)丙孕酮片應(yīng)用于不適宜采用局部治療或全身抗生素治療的痤瘡。
健客價(jià): ¥68在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項(xiàng)]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗(yàn)])
健客價(jià): ¥39超防水設(shè)計(jì),讓您隨心所欲選擇***地點(diǎn),試過(guò)在浴室享受酣暢淋漓的多重***嗎?馬上來(lái)體驗(yàn)!
健客價(jià): ¥35用于治療精神分裂癥。在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥112本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對(duì)個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評(píng)估(參見(jiàn)【注意事項(xiàng)】)。
健客價(jià): ¥43.5用于治療精神分裂癥。? 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥53用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥36用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥32用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥55五款顏色,外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥218為家庭成員補(bǔ)充氨基酸蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)充鈣鐵鋅等微量元素,適宜家庭各個(gè)年齡段成員。
健客價(jià): ¥198通過(guò)本品檢測(cè)尿液,可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準(zhǔn)確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便,是二十一世紀(jì)女性把握佳期的時(shí)尚選擇。
健客價(jià): ¥9.9高血壓、冠心病(心絞痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%,根據(jù)超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類(lèi)藥物治療。
健客價(jià): ¥33高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心苷類(lèi)藥物治療。
健客價(jià): ¥20