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糖尿病如何選擇運動治療

2016-09-10 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有人喜歡晨練,有人喜歡傍晚運動,有人喜歡晚餐后運動,有人偏愛睡前運動。無論什么時間運動,要根據(jù)個人的身體條件、病情和其它條件。

  運動治療對于疾病的治療雖然是一種輔助治療,但是作用也是很大的,下面是糖尿病如何選擇運動治療,包括理想運動的定義,運動的時間的選擇,運動時間的長短選擇,什么時間運動最好等等。專家建議糖尿病患者不妨多看看,也照著做做,多糖尿病的病情的穩(wěn)定有促進作用。

  糖尿病如何選擇運動治療一、什么是糖尿病患者的理想運動

  ⊙柔韌運動--拉伸

  ⊙力量運動--負重

  ⊙有氧運動--快走、慢跑等

  你有可能認為運動應(yīng)該是不拘形式的,為什么還有理想與否呢?因為運動對關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉有可能會產(chǎn)生損傷。因此運動前的柔韌、拉伸運動對預(yù)防運動損傷,加強運動能力有幫助;同時力量運動使肌肉在負重情況下收縮,可以幫助人們增加肌肉的力量和耐力;有氧運動可以訓(xùn)練人的心肺功能,達到使全身血流增加和組織氧供增加的目的。因此真正理想的運動應(yīng)該同時或先后安排柔韌、力量和有氧三種運動。

  糖尿病如何選擇運動治療二、糖尿病患者什么時間去運動最好

  ⊙餐后2-3小時以內(nèi),適于散步(飽腹狀態(tài))

  ⊙清晨、傍晚(空腹狀態(tài))應(yīng)注意適當加餐,再去運動

  關(guān)于什么時間運動有很多不同見解。有人喜歡晨練,有人喜歡傍晚運動,有人喜歡晚餐后運動,有人偏愛睡前運動。無論什么時間運動,要根據(jù)個人的身體條件、病情和其它條件。糖尿病患者在餐后2小時以內(nèi)的快走可以有效降低血糖和餐后血脂,但這個時間段不宜進行慢跑和游泳等大運動量的運動。如果要進行大運動量的運動,多數(shù)宜在餐后3-5小時,甚至就是餐前進行。這時為了防止低血糖,就要適當加餐。

  糖尿病如何選擇運動治療三、糖尿病患者多長時間應(yīng)該運動一次

  ⊙最好每天運動

  ⊙最好每周3-5次以上

  ⊙每次相隔不超過48小時

  運動停止后60小時,曾經(jīng)的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失,因此為了控制餐后血糖,最好每日運動,甚至每餐后運動(多數(shù)都是低強度運動)。每周應(yīng)該運動3-5次以上,每次間隔不超過48小時為宜。曾經(jīng)有一項針對規(guī)律運動的長跑運動員的研究顯示,停止訓(xùn)練60小時后,他們的空腹甘油三酯水平升高了30%??梢姛o論有無糖尿病,運動量的減少都會帶來代謝指標的升高。

  糖尿病如何選擇運動治療四、糖尿病患者每次運動多長時間

  ⊙30-60分鐘(每15-30分鐘需飲水150-200ml,先喝較好)

  ⊙超過2小時的運動需加餐(如登山等)

  每次運動時間達1小時左右,要注意補水。而且如果預(yù)期運動達1小時,最好事先補水。免得脫水后對人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時的運動還要考慮加餐,以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后,產(chǎn)生低血糖。

 

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