糖尿病如何選擇運(yùn)動治療

2016-09-10 來源：尋醫(yī)問藥網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有人喜歡晨練，有人喜歡傍晚運(yùn)動，有人喜歡晚餐后運(yùn)動，有人偏愛睡前運(yùn)動。無論什么時(shí)間運(yùn)動，要根據(jù)個(gè)人的身體條件、病情和其它條件。

　　運(yùn)動治療對于疾病的治療雖然是一種輔助治療，但是作用也是很大的，下面是糖尿病如何選擇運(yùn)動治療，包括理想運(yùn)動的定義，運(yùn)動的時(shí)間的選擇，運(yùn)動時(shí)間的長短選擇，什么時(shí)間運(yùn)動最好等等。專家建議糖尿病患者不妨多看看，也照著做做，多糖尿病的病情的穩(wěn)定有促進(jìn)作用。

　　糖尿病如何選擇運(yùn)動治療一、什么是糖尿病患者的理想運(yùn)動

　　⊙柔韌運(yùn)動--拉伸

　　⊙力量運(yùn)動--負(fù)重

　　⊙有氧運(yùn)動--快走、慢跑等

　　你有可能認(rèn)為運(yùn)動應(yīng)該是不拘形式的，為什么還有理想與否呢?因?yàn)檫\(yùn)動對關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉有可能會產(chǎn)生損傷。因此運(yùn)動前的柔韌、拉伸運(yùn)動對預(yù)防運(yùn)動損傷，加強(qiáng)運(yùn)動能力有幫助;同時(shí)力量運(yùn)動使肌肉在負(fù)重情況下收縮，可以幫助人們增加肌肉的力量和耐力;有氧運(yùn)動可以訓(xùn)練人的心肺功能，達(dá)到使全身血流增加和組織氧供增加的目的。因此真正理想的運(yùn)動應(yīng)該同時(shí)或先后安排柔韌、力量和有氧三種運(yùn)動。

　　糖尿病如何選擇運(yùn)動治療二、糖尿病患者什么時(shí)間去運(yùn)動最好

　　⊙餐后2-3小時(shí)以內(nèi)，適于散步(飽腹?fàn)顟B(tài))

　　⊙清晨、傍晚(空腹?fàn)顟B(tài))應(yīng)注意適當(dāng)加餐，再去運(yùn)動

　　關(guān)于什么時(shí)間運(yùn)動有很多不同見解。有人喜歡晨練，有人喜歡傍晚運(yùn)動，有人喜歡晚餐后運(yùn)動，有人偏愛睡前運(yùn)動。無論什么時(shí)間運(yùn)動，要根據(jù)個(gè)人的身體條件、病情和其它條件。糖尿病患者在餐后2小時(shí)以內(nèi)的快走可以有效降低血糖和餐后血脂，但這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行慢跑和游泳等大運(yùn)動量的運(yùn)動。如果要進(jìn)行大運(yùn)動量的運(yùn)動，多數(shù)宜在餐后3-5小時(shí)，甚至就是餐前進(jìn)行。這時(shí)為了防止低血糖，就要適當(dāng)加餐。

　　糖尿病如何選擇運(yùn)動治療三、糖尿病患者多長時(shí)間應(yīng)該運(yùn)動一次

　　⊙最好每天運(yùn)動

　　⊙最好每周3-5次以上

　　⊙每次相隔不超過48小時(shí)

　　運(yùn)動停止后60小時(shí)，曾經(jīng)的運(yùn)動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每日運(yùn)動，甚至每餐后運(yùn)動(多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動)。每周應(yīng)該運(yùn)動3-5次以上，每次間隔不超過48小時(shí)為宜。曾經(jīng)有一項(xiàng)針對規(guī)律運(yùn)動的長跑運(yùn)動員的研究顯示，停止訓(xùn)練60小時(shí)后，他們的空腹甘油三酯水平升高了30%?？梢姛o論有無糖尿病，運(yùn)動量的減少都會帶來代謝指標(biāo)的升高。

　　糖尿病如何選擇運(yùn)動治療四、糖尿病患者每次運(yùn)動多長時(shí)間

　　⊙30-60分鐘(每15-30分鐘需飲水150-200ml，先喝較好)

　　⊙超過2小時(shí)的運(yùn)動需加餐(如登山等)

　　每次運(yùn)動時(shí)間達(dá)1小時(shí)左右，要注意補(bǔ)水。而且如果預(yù)期運(yùn)動達(dá)1小時(shí)，最好事先補(bǔ)水。免得脫水后對人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時(shí)的運(yùn)動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產(chǎn)生低血糖。

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清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。

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益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。

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