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2型糖尿病預防飲食運動要注意

2016-04-23 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在會有很多的疾病常出現(xiàn)的,這也是嚴重影響人們生活的一種表現(xiàn)了,尤其是2型糖尿病的到來它其實在生活中也是比較的常見的,也會給患者帶來了很大的痛苦。因此人們也要注意避免,那么,是如何避免2型糖尿病的發(fā)生?下面大家一起來看看吧。

   如何避免2型糖尿病?

 
  2型糖尿病的發(fā)生與1型糖尿病有相似的地方,這就是身體清除葡萄糖的能力下降,但是,2型糖尿病又與1型糖尿病不同的地方,這就是1型糖尿病患者身體產生胰島素的能力完全喪失,而2型糖尿病患者雖然可以分泌一些胰島素,但是,這些胰島素在量上不足以使血糖維持在正常生理范圍內,或者胰島素充分不能發(fā)揮其降低血糖的作用,即所謂的胰島素抵抗。目前專家們認為,預防2型糖尿病發(fā)生的最好方法是運動以及減輕體重。
  減輕體重
 
  如果您是‘蘋果型’體型,減輕體重對最為有效。大量研究充分顯示,維持標準體重的人,發(fā)生2型糖尿病的危險性最低。而發(fā)生2型糖尿病的患者中,50-75%為肥胖者,肥胖使發(fā)生2型糖尿病的危險性升高了10倍,所以減輕體重后對2型糖尿病的預防及控制效果是不言而喻的。但是,糖尿病發(fā)生不僅僅是因為體重增加所造成的,如果您的體重并沒有顯著增加,但是腹部脂肪堆集過多,使您成為‘蘋果型’體型,那么您發(fā)生2型糖尿病的危險性也還是大于那些呈‘梨型’體型的人。因此,脂肪堆集的部位也是引發(fā)糖尿病的危險因素,減輕體重對您同樣重要。

  注意運動
 
  研究人員發(fā)現(xiàn),在新診斷的2型糖尿病患者中,30-50%的患者是因為體育運動過少造成的,體育運動可以顯著降低發(fā)生2型糖尿病的危險。并且體育運動同樣可以幫助您減輕體重。此外,運動量小的人發(fā)生2型糖尿病危險比運動量大的人高25%-40%。那么,哪種運動更有效呢?答案是任何體育運動都會有效,比如散步、跳舞、修整花園、打保齡球等都具有預防糖尿病的效果,但只要您能堅持規(guī)律的體育運動。
 
  補充鉻
 
  研究發(fā)現(xiàn),每天服用200毫克鉻可以顯著降低血糖水平。鉻具有延緩2型糖尿病發(fā)生的作用,但是,鉻并不能使2型糖尿病患者的血糖水平完全降低至正常,并且鉻的作用會隨著時間的延長而逐漸變弱。
  食用抗氧化食物
 
  研究發(fā)現(xiàn),抗氧化的食物,比如含維生素E、C較多的食物可以減緩2型糖尿病的發(fā)生及發(fā)展。水果、蔬菜同樣可以降低發(fā)生2型糖尿病的危險性,并且這類食物還具有降低心血管病變發(fā)生的效果。
 
  減少糖類攝入
 
  這是相對來說,糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。另外,糖耐量不正?;蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍确乐固悄虿〉陌l(fā)生:每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節(jié)更替時吃半個月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。(也可以每年分兩段時間肌注Vb12,每次兩周,一天一支。)
 
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