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運(yùn)動如何緩解糖尿病神經(jīng)痛?

2016-02-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“走鋼絲”。像走鋼絲那樣兩只腳并排成一條直線向前邁步,雙臂張開呈水平直線,膝蓋保持一定曲度,并可嘗試倒著走增加難度。

  運(yùn)動是緩解糖尿病神經(jīng)痛,避免糖尿病足提前出現(xiàn)的一劑“良藥”。但要注意,巧練比“猛練”更有效。近日,美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站就為糖友介紹了三個增強(qiáng)雙腳敏感性,預(yù)防神經(jīng)痛的“妙招”:

  “金雞獨(dú)立”。緩緩地抬起一只腳,保持30秒,再換另一只腳,動作熟練后可增加時間。這項(xiàng)平衡運(yùn)動不受場地限制,可隨時練習(xí)。

  “走鋼絲”。像走鋼絲那樣兩只腳并排成一條直線向前邁步,雙臂張開呈水平直線,膝蓋保持一定曲度,并可嘗試倒著走增加難度。

  踮腳尖??拷硞€物體做支撐,慢慢抬高腳后跟,然后保持不動。每天3次,每次努力多堅(jiān)持一會兒。

  當(dāng)然,在練習(xí)這三種可以增強(qiáng)雙腳感覺功能動作的同時,有氧運(yùn)動不可偏廢。美國糖尿病協(xié)會內(nèi)分泌代謝病專家布魯尼爾達(dá)·納扎里奧博士提醒,糖友運(yùn)動要遵循兩個原則:一是鍛煉強(qiáng)度要適中。游泳或水中有氧運(yùn)動都比較“柔和”,因?yàn)樗苤紊眢w,對雙腳的壓力較小。也可嘗試瑜伽和太極等鍛煉平衡能力的運(yùn)動。二是要循序漸進(jìn)。這主要是針對已經(jīng)出現(xiàn)神經(jīng)痛的糖友來說的,每天運(yùn)動的時間可逐漸增加,在一周內(nèi)從5分鐘增至30分鐘,保持這個強(qiáng)度即可。

  如果病情穩(wěn)定,可適當(dāng)嘗試新的運(yùn)動方式,這能讓糖友有新鮮感更易堅(jiān)持鍛煉。魯尼爾達(dá)·納扎里奧博士建議,可以邀請其他糖友共同參與,互相激勵。

 

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