孕前運動可預(yù)防妊娠糖尿病

2015-04-30 來源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩，有節(jié)奏的運動項目，如散步，緩慢的游泳（編者按：游泳要去衛(wèi)生條件有保證的地方，以避免感染）和太極拳等。

　　妊娠糖尿病的發(fā)生是因為婦女受孕后激素的分泌發(fā)生變化，可能產(chǎn)生抵抗胰島素的作用，而孕前4～6個月適當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

　　孕前運動可預(yù)防妊娠糖尿病

　　與懷孕前很少活動的婦女相比，在孕前4～6個月積極參加體育活動的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險性要低26%，這是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究成果。而運動強度不同對預(yù)防妊娠糖尿病的作用也不一樣，與緩慢散步的婦女相比，正常和快速散步的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的相對危險性又降低了70%以上。

　　糖尿病孕婦要選擇舒緩的運動項目

　　糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩，有節(jié)奏的運動項目，如散步，緩慢的游泳（編者按：游泳要去衛(wèi)生條件有保證的地方，以避免感染）和太極拳等。運動前要有熱身運動，結(jié)束時也應(yīng)再做一些更輕微的運動，逐漸結(jié)束運動。千萬不要進行劇烈的運動，如跑步，打球，俯臥撐，滑雪等。

　　其實，不管工作多忙，人們每天最好抽出一定的時間來進行運動。每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。做事前3次深呼吸。長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　糖尿病孕婦運動量不能太大

　　一般使心率保持在每分鐘130次以內(nèi)。運動持續(xù)時間也不宜過長，但也不宜太短，一般維持在20～30分鐘內(nèi)較為合適。

　　飲食也有講究

　　人們在平時一定要關(guān)注自己的飲食，不當(dāng)?shù)娘嬍晨梢l(fā)糖尿病。吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。此外，有些孕婦在懷孕初期，由于惡心嘔吐，很容易吃口味重的咸菜，這樣也會增加妊娠糖尿病合并心血管疾病的風(fēng)險，實際上，這時孕婦應(yīng)以清淡飲食為主。

（實習(xí)編輯：莫蕓嬋）

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