糖尿病運(yùn)動(dòng)：妊娠糖尿病患者請動(dòng)起來

2015-02-02 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病的孕婦應(yīng)該選擇比較舒緩、有節(jié)奏的緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步，緩慢的游泳和太極拳等。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該注意做好熱身，結(jié)束時(shí)也應(yīng)再做一些更輕微的運(yùn)動(dòng)，逐漸結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　妊娠糖尿病是現(xiàn)在女性妊娠期間十分容易發(fā)生的疾病，主要是指懷孕前未患糖尿病，而在懷孕時(shí)才出現(xiàn)高血糖的現(xiàn)象，但很多人并沒有意識(shí)到妊娠糖尿病可能帶來的危害?，F(xiàn)在的孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充往往十分豐富，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過少，成為了引發(fā)妊娠糖尿病的重要原因。專家表示，無論是普通孕婦預(yù)防妊娠糖尿病，還是已經(jīng)確診妊娠糖尿病的孕婦，積極運(yùn)動(dòng)都是保持身體健康的重要手段。

　　通常情況下，糖尿病的孕婦應(yīng)該選擇比較舒緩、有節(jié)奏的緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步，緩慢的游泳和太極拳等。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該注意做好熱身，結(jié)束時(shí)也應(yīng)再做一些更輕微的運(yùn)動(dòng)，逐漸結(jié)束運(yùn)動(dòng)。千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步，打球，俯臥撐，滑雪等。

　　其實(shí)，不管工作多忙，人們每天最好抽出一定的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。做事前3次深呼吸。長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　此外，糖尿病孕婦運(yùn)動(dòng)量不能太大，一般使心率保持在每分鐘130次以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間也不宜過長，但也不宜太短，一般維持在20～30分鐘內(nèi)較為合適。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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