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六種方法輕松降低結(jié)腸癌風(fēng)險

摘要:結(jié)腸癌是第二大癌癥死亡原因,也是美國第三大常見的癌癥類型。據(jù)美國國家癌癥研究所估計,2016年將有超過134000例結(jié)腸癌病例。

近期,美國《每日健康新聞》報道了權(quán)威癌癥和營養(yǎng)專家給出的六個行之有效的預(yù)防結(jié)腸癌的方法,幫助公眾降低結(jié)腸癌風(fēng)險。

權(quán)威癌癥和營養(yǎng)專家表示,如果人們遵循六個行之有效的步驟來降低風(fēng)險,美國多達(dá)一半的結(jié)腸癌病例都可以得到預(yù)防。

結(jié)腸癌是第二大癌癥死亡原因,也是美國第三大常見的癌癥類型。據(jù)美國國家癌癥研究所估計,2016年將有超過134000例結(jié)腸癌病例。

“現(xiàn)在有研究表明,美國每年50%的結(jié)直腸癌可以通過調(diào)整飲食、控制體重和運(yùn)動鍛煉進(jìn)行預(yù)防。也就是說,每年有大約67200例結(jié)直腸癌是可以預(yù)防的。”美國癌癥研究機(jī)構(gòu)(AICR)的營養(yǎng)項目主任AliceBender在該機(jī)構(gòu)的新聞發(fā)布會上表示。

Bender介紹了六種有據(jù)可查、行之有效的簡單方法,可以幫助公眾降低結(jié)腸癌風(fēng)險:

1.保持健康體重和控制腹部脂肪

腹部脂肪這個壞東西與更高的結(jié)腸癌風(fēng)險相關(guān),無論體重如何,這種相關(guān)性都同樣存在。

2.經(jīng)常適度鍛煉身體

不一定非得去健身房,打掃房間也可以,出去跑步也可以,總之一定要動起來。

3.多吃高纖維食物

Bender介紹說,在日常飲食中每增加10克纖維(比一杯豆子少一點(diǎn)),就能使結(jié)腸癌風(fēng)險下降10%。

4.少吃紅肉和加工肉類

同樣的重量,加工肉類(如熱狗、培根、香腸和熟肉制品等。)會使結(jié)腸癌風(fēng)險增加更多,約為紅肉的兩倍。

5.不喝酒或少喝酒

Bender建議,男士每天飲酒不應(yīng)超過兩杯,女士不應(yīng)超過一杯。

6.多吃大蒜

Bender說,證據(jù)表明,富含大蒜的飲食可以降低結(jié)腸癌風(fēng)險。

三月是全美結(jié)直腸癌宣傳月。美國癌癥協(xié)會建議,50歲或以上的人們應(yīng)該與醫(yī)生討論進(jìn)行結(jié)腸癌篩查的必要性。篩查能在癥狀顯現(xiàn)前發(fā)現(xiàn)癌癥,此時更容易進(jìn)行治療,生存率也更加樂觀。

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