平時多運動，可以—分文不花防肝病。慢性乙肝或乙肝綜合征（乙肝已痊愈，只遺下若干輕微癥狀）的患者，只要肝功能正?；蚪咏?，且經(jīng)過一段時間的觀察，病情一直較穩(wěn)定，就可以參加一定量的體育鍛煉。一定量的運動有助于減輕慢性乙肝患者常有的神經(jīng)官能性癥狀，如神經(jīng)過敏、失眠或情緒低落等。還能幫助乙肝患者活躍腹腔血液，減輕肝臟淤血，增進(jìn)食欲，改善消化和吸收功能等。乙肝患者的鍛煉方法最好以按摩、打太極拳或其他比較緩慢的運動為宜。

　　乙肝患者每次運動的時間不要過長，不要強(qiáng)調(diào)運動量，應(yīng)該在疲勞出現(xiàn)之前結(jié)束運動，也就是以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，千萬不可等到大汗淋漓的時候再停下來，這樣反而適得其反口因為乙肝患者的耐力較差，如果過度勞。累，就極易發(fā)生低血糖、肝臟過度代謝等不良癥狀口所以，乙肝患者每天運動的時間（氣功和散步等運動項目不包括在內(nèi)）不要超過半小時，可在上、下午分別進(jìn)行1次。同時要注意循序漸進(jìn)，在逐漸適應(yīng)的基礎(chǔ)上逐。步增加活動量?？墒?，如果檢查身體時發(fā)現(xiàn)肝腫大，但是沒有乙肝臨床的任何表現(xiàn)和其他癥狀，最好暫停運動一個月，只做較輕的運動，諸如散步、做體操、打太極拳等，同時密切監(jiān)控自己的身體情況和運動后的反應(yīng)。經(jīng)過一個月的密切監(jiān)控，如果復(fù)查后一切良好，其肝大小恢復(fù)到正常范圍，運動量就可以循序漸進(jìn)地增加。

　　如果乙肝患者連小的運動量都不適應(yīng)，運動時有肝區(qū)疼痛的現(xiàn)象，或者稍微一運動就容易感到疲勞，就應(yīng)該減少運動量，甚至?xí)和ｓw育活動，應(yīng)到醫(yī)院作進(jìn)一步的檢查。

　　步行有助于平息肝火

　　步行是世界上最自然的一種鍛煉方法，隨時隨地都可以進(jìn)行，不需要任何器械，只要邁出家門，就可使整個身心得到調(diào)節(jié)。既是有效的運動，又不會因為運動強(qiáng)度太大而損傷乙肝患者的身體。

　　步行對工作緊張的乙肝患者來說，是一種調(diào)節(jié)身心的好方法。經(jīng)過一天的緊張工作，晚飯后和家人或朋友一起出去走走，可緩解一天的疲勞，解除精神壓力。步行對于久坐少動的乙肝患者來說，還是保持基本運動量的最佳方法。

　　步行何時何地均可進(jìn)行，乙肝患者最好在進(jìn)餐30分鐘以后步行，不宜空腹運動口每次步行的距離和時間可視個人的不同情況而定，一般消除疲勞的步行10一20分鐘即可。如果想保證一定的運動量，則應(yīng)適當(dāng)延長步行的時間，以渾身發(fā)熱、微微出汗為宜?？擅刻觳叫?一3次或每周步行3一4次，每次3一5千米，切勿間斷。步行的場地一般以平地為宜，也可根據(jù)個人情況選擇山地、石子路等，步行的路線不宜選擇交通擁擠的公路或街道，尤其老年人步行更應(yīng)注意交通安全，不宜走得太遠(yuǎn)，以公園、操場、小區(qū)為宜。

　　肝火比較旺盛的乙肝患者每當(dāng)自己情緒失控想要發(fā)?；鸬臅r候，不妨到戶外散散步，這樣就能平息肝火，對于乙肝患者肝臟的養(yǎng)護(hù)是非常重要的。

　　養(yǎng)肝護(hù)肝小方法：

　　1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　2、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。>>>如何養(yǎng)肝護(hù)肝日常10蔬果來助你

　　3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。

　　5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。>>>中醫(yī)“噓”字功教你如何養(yǎng)肝護(hù)肝

　　6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

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