時下，不少女性感到腿部沉重疲倦，需要保養(yǎng)。腿腳，承載著整個人體的重量，適當(dāng)?shù)姆潘?，可以緩解腿部的壓力。俗話說人老先老腿，尤其是女性。常穿高跟鞋，過高的鞋跟使得小腿后側(cè)的腓腸肌向上移，而且處于緊繃的狀態(tài)，這對腿部血液循環(huán)非常不利，肌肉缺氧容易疲勞酸困，而且還會抽筋。

　　推拿緩解腿部酸痛方法：

　　1、患者趴姿（或平躺）：用手（拿法）來放松整個腿部肌肉。

　　2、用滾法：整個大腿外側(cè)，滾法較拿法，滾法的刺激面積達，可以使患處均勻受力。如刺痛感不強建議換用拇指刺激。

　　3、整個大腿外側(cè)有坐骨神經(jīng)經(jīng)過，長時間坐姿，會壓迫整根神經(jīng)，從要不到腿部活動都會有所牽連，大腿外側(cè)根據(jù)患者能受力的程度，可采用肘部平推，注意不能用肘部的骨頭來推，患者受不了還有對施力者也是有損害。

　　4、大腿外側(cè)也可采用掌推法。

　　5、小腿兩側(cè)：可采用拿法從膝蓋向腳踝推拿，中醫(yī)推拿講究失穴不失經(jīng)，就是按著經(jīng)絡(luò)的巡行推拿，，穴位可以慢慢嘗試尋找，從膝蓋向下：外側(cè)足三里、陰陵泉、三陰。

　　6、腳部：用拇指揉按解溪穴。

　　7、患者趴姿：同樣滾法，從臀部到腳后跟。

　　8、到膝蓋后側(cè)，腿彎曲處，稍加用力，刺激委中穴，接著小腿肚處的承筋，承山穴，這三處穴位對于小腿抽筋有很好的緩解作用，每天堅持適當(dāng)推拿。9、將患者腿部彎曲，握住腳踝處，向臀部緩慢按壓。

　　10、最后手拍或握拳重拍腳后跟處。

　　注意事項：

　　1、推拿是預(yù)防一些疾病很不錯的自然療法，但身體出現(xiàn)疼痛在開始推拿效果不會很明顯，需要長久堅持，擺正心態(tài)。

　　2、平時多加強體育鍛煉。

　　3、天氣寒冷時，注意保護膝蓋。