頸椎病是現(xiàn)在大多數(shù)上班族都會(huì)患的一種“職業(yè)病”。頸椎病的患病率也是越來(lái)越年輕化，尤其是現(xiàn)在的上班族，整天對(duì)著電腦難免頸椎不受傷害。那么下面就介紹一下頸椎病的自我治療體操，輕松治療頸椎病哦。

　　頸椎病自我治療體操(如圖1)左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);重復(fù)十次即可。

　　頸椎病自我治療體操(如圖2)左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復(fù)中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復(fù)以上動(dòng)作十次。

　　頸椎病自我治療體操(如圖3)前屈后伸。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復(fù)中間位置;再慢慢將頭向前彎，回復(fù)中間位置;重復(fù)以上動(dòng)作十次。

　　頸椎病自我治療體操(如圖4)環(huán)繞頸項(xiàng)。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，幅度偏大較好，然后順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孓D(zhuǎn)動(dòng)頭部;重復(fù)八次即可。在做該動(dòng)作時(shí)，注意身體不要隨著頭部運(yùn)動(dòng)。

　　頸椎病自我治療體操(如圖5)回頭望月。半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉(zhuǎn)，如回頭望月?tīng)?，停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復(fù)五次。

　　頸椎病自我治療體操練習(xí)要點(diǎn)

　　1、自己一個(gè)人在家里做頸椎病自我治療體操時(shí)，如果感覺(jué)不舒服，像是出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進(jìn)行自我治療了，最好能盡快通知頸椎病物理治療醫(yī)生。

　　2、對(duì)于頸椎病患者也可以采用外敷藥‘舒.頸.護(hù).椎.貼、保守治療，內(nèi)病外治效果更好!

　　3、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫(yī)生的同意下進(jìn)行。如有疑問(wèn)應(yīng)向頸椎病醫(yī)生詢問(wèn)。

　　4、頸椎病自我治療體操練習(xí)時(shí)，強(qiáng)度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血的流通，加快頸椎病的康復(fù)。

　　5、進(jìn)行頸椎病自我治療體操練習(xí)時(shí)，節(jié)奏要由慢到快，動(dòng)作活動(dòng)范圍由小到大。同時(shí)，排除雜念，專心練習(xí)，這樣對(duì)身心健康能起到一個(gè)好的調(diào)節(jié)作用。

　　6、患者在做頸椎病自我治療體操時(shí)，最重要的就是持之以恒，堅(jiān)持下去，頸椎病才會(huì)有好轉(zhuǎn)。

　　以上就是頸椎病的自我治療體操的介紹，那上班族的朋友們不妨試著做一下。