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辦公室一族如何預(yù)防頸椎病

2015-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的“頭號公敵”。據(jù)統(tǒng)計,90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病,專家表示,一般白領(lǐng)需要長時間久坐,并且保持一種姿勢,頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài),時間久了,肌肉勞損,喪失了保護骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來,人常常會感覺肩頸疼痛。那么白領(lǐng)一族應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢?

  白領(lǐng)預(yù)防頸椎病最好別做兩種動作

  錯誤示范一、扭脖子

  一般長時間伏案工作后,會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位,韌帶拉傷和肩膀移位。

  錯誤示范二、側(cè)扳脖子

  很多人喜歡側(cè)扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,但其實這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

  白領(lǐng)預(yù)防頸椎病應(yīng)該怎么做?

  仰天看地:緩慢后仰到極限,停留片刻,看地時頜盡力貼近胸部。

  縮頸聳肩:上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下。

  頭頸側(cè)彎:先將頭頸向左側(cè)彎,同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準(zhǔn)備姿勢。

  扣指拉伸:端坐,雙手十指交叉相扣,翻腕并向上盡力拉伸,停留片刻。

  坐立回望:端坐,左腿在上蹺二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝蓋并向右拉伸,頭左后側(cè)望。

  頸項側(cè)歪:身體挺直站立,把右手放在左肩上,頭向右側(cè)歪。同樣的方式反方向再做一次。

  防治頸椎病關(guān)鍵是要做到“兩不一動”,“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢,不要受風(fēng)寒;“一動”就是要經(jīng)?;顒樱訌婎i背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿,要經(jīng)常變換一下姿勢,或每隔1小時左右就站起來活動活動,如聳肩、擴胸、抬頭等,都能加速血液循環(huán),確保身體的經(jīng)絡(luò)暢通。活動時幅度不宜過大,頻率可慢些。

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