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太極對(duì)消化性潰瘍病效果顯著

2014-06-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:太極拳應(yīng)用于消化性潰瘍患者的康復(fù)保健需注意以下方面。

  太極拳應(yīng)用于消化性潰瘍患者的康復(fù)保健需注意以下方面。

  一.太極拳套路的選擇

  對(duì)于初學(xué)者來說最好選擇簡化太極拳。簡化太極拳是從楊氏太極拳中去掉過多的重復(fù)動(dòng)作,按照先易后難的順序,參照原有的結(jié)構(gòu),集中主要內(nèi)容編成24節(jié)。這樣既保存了太極拳的功理結(jié)構(gòu)和動(dòng)作特點(diǎn),又易為初學(xué)者所掌握。

  在熟練掌握簡化太極拳的基礎(chǔ)上,可以再學(xué)習(xí)和掌握整套復(fù)雜太極拳。

  二.鍛煉時(shí)間

  以每天晨起為好,每次20—30分鐘,身體適應(yīng)后還可逐漸延長到30—60分鐘。只要長期堅(jiān)持,肯定會(huì)收到良好效果。

  三.太極拳動(dòng)作特點(diǎn)

  (1)柔和性:太極拳動(dòng)作輕松柔和,適應(yīng)人體生理活動(dòng)的要求。

  (2)圓活性:太極拳的動(dòng)作不是直線運(yùn)動(dòng),而是處處帶有弧形,走圓形線路。

  (3)連貫性:從第一節(jié)到最后一節(jié),盡管姿勢與動(dòng)作變化多端,但都是相互銜接,連貫一氣,連續(xù)不斷。

  (4)完整性:太極拳動(dòng)作以腰為主軸,每個(gè)動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng),隨腰軸而轉(zhuǎn)動(dòng),隨軀干起落而升降。

  (5)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心有機(jī)聯(lián)系:在太極拳的操練中,要求意念和動(dòng)作一致,即動(dòng)作運(yùn)行到哪里,意念也隨到哪里。上下相隨,手足呼應(yīng)。隨著動(dòng)作的起落開合,使呼吸自然地調(diào)節(jié)和密切配合。一般在動(dòng)作開、起時(shí)吸氣,落、合時(shí)呼氣,內(nèi)外上下完整一體。

  四.太極拳操作要領(lǐng)

  (1)虛靈頂頸:頭頸正直,神貫于頂,不可用力,須有虛靈自然之意。

  (2)含胸拔背:胸略內(nèi)含,使氣沉于丹田,稱為含胸。在含胸的同時(shí),使氣貼于背,稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經(jīng)脈氣血暢通,內(nèi)臟器官血液循行宜于改善。

  (3)松腰:腰為一身之主軸,能松腰,兩足才有力,虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。

  (4)虛實(shí)分明:太極拳鍛煉中若全身重心落在右腿上,則右腿為實(shí),左腿為虛;反之,左腿為實(shí),右腿為虛。只有虛實(shí)分明,身體轉(zhuǎn)動(dòng)才能輕巧靈便,毫不費(fèi)力。

  (5)沉肩垂肘:兩肩放松下垂,兩肘亦隨之下垂,使氣沉丹田,氣息得以調(diào)整。

  (6)用意不用力:首先要全身放松,使意念、氣血周流全身,太極拳的動(dòng)作柔和輕松,長期鍛煉后,便表現(xiàn)出真正的內(nèi)勁。

  (7)上下相隨:練習(xí)太極拳時(shí)根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,神隨眼動(dòng),上下相連而成一體。

  (8)相連不斷:進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí),動(dòng)作自始至終連綿不斷,周而復(fù)始,循環(huán)無窮,貫穿一氣。

  (9)動(dòng)中求靜:太極拳鍛煉時(shí)的動(dòng)作愈慢愈好,慢而呼吸深長,氣沉于丹田,血脈流暢,可稱為動(dòng)之于外,靜之于內(nèi)。

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