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肛腸科醫(yī)生從來不做這些事 你卻天天在做

2019-05-20 來源:協(xié)和大健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:便秘不是病,解不出來真要命!便秘是生活中很多人會遇到的事,雖然事小,卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題,很多時候其實就是生活習慣導致。那到底是什么樣的不良習慣,來,肛腸科醫(yī)生告訴你!容易引發(fā)便秘的不良習慣。

便秘不是病,解不出來真要命!

便秘是生活中很多人會遇到的事,雖然事小,卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題,很多時候其實就是生活習慣導致。

那到底是什么樣的不良習慣,來,肛腸科醫(yī)生告訴你!

容易引發(fā)便秘的不良習慣

1飲食無節(jié)制

經常大魚大肉,經常吃辛辣油膩刺激食物,還煙酒不離身,這樣會大大加重腸道消化負擔,使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等,使得腸道堵得慌,便秘就來了。

2沒有良好的排便習慣

養(yǎng)成良好的排便習慣對于肛腸的健康是非常重要的,有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事,有時一有事還忍著,回頭忙完又沒便意了,一連好幾天都沒排便,長此以往,便秘就會悄悄到來。

3久坐不動

缺少運動、久坐是導致便秘的又一重要危險因素。長期久坐,又不運動,會使腸道蠕動減少,糞便在大腸內停留時間延長,會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。

4節(jié)食減肥

有些人為了減肥,拼命節(jié)食,導致營養(yǎng)跟不上,腸道有氣無力,菌群失衡,沒力氣蠕動,很容易就便秘。

良好習慣,改善便秘

1多食有渣食物,補充足夠水分

在飲食上要注意攝取膳食纖維。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等,含果膠豐富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸,反而會加重便秘)。

增加飲水量以加強對結腸的刺激。另外,清晨起床后喝一杯水,睡前順時針按摩腹部,也都可以促進腸蠕動,有助于排便。

2運動

運動能刺激腸道蠕動。道理很簡單,你動腸也動。

胃腸手術后的患者,我們都鼓勵盡早下床活動,目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限,可以散步、慢跑、做體操,因人而異,總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。

3良好排便習慣

人體有兩個排便“天然時段”:

一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完飯后的“胃—結腸反射”。

早上一覺起來,由躺變坐再到站,腸道蠕動會增多,腸道便會產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。早餐后,胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動),造就另一個排便“天時”。

因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

4心情

各種心理壓力,焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對于沒有明確病因的功能性便秘患者,還應學會自我減壓,盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。

小妙招

按摩揉腹法

仰面躺在床上,先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘,再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘,每天睡前和早上起床各按一次。

暖臍法

取蔥白適量,切成細末,用食醋炒熱,再用布包好,置于肚臍處,令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。

泡腳法

晚上睡覺前用熱水泡腳,堅持一段時間也可明顯緩解。

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