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青少年長高的運動處方

2016-05-24 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：抻拉軀干：請同伴幫助，一人抓住雙手，一人抓住雙腳，兩人同時向相反方向輕輕拉伸你的軀干，連續(xù)2-3次，每次15-20s

　　運動類型：

　　慢跑，單杠懸垂，縱跳、摸高（樹枝，籃球板，天花板等），抻拉軀干

　　運動強度：

　　運動心率控制范圍：120~140次/min

　　用力級別：40%~60%

　　代謝強調(diào)：中~大

　　持續(xù)時間：

　?、俾埽?8~20min

　?、趩胃軕掖梗罕M量放松身體，兩組不帶負(fù)荷（每組20s）。一組帶5~10kg負(fù)荷（中午系在腿上）

　?、劭v跳、摸高：雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次，組間間歇5-8s，換退時間間歇4-5s。要全力起跳，盡量挑得高些。

　?、苻永|干：請同伴幫助，一人抓住雙手，一人抓住雙腳，兩人同時向相反方向輕輕拉伸你的軀干，連續(xù)2-3次，每次15-20s

　　運動頻率：

　　早晚各一次

　　有多余時間和條件，還應(yīng)經(jīng)常游泳、打籃球等

　　注意事項：

　?、侔磿r就寢睡眠充足

　　②完善營養(yǎng)，要有足夠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物

　　③忌煙酒

　?、艹渥闳照眨龠M鈣、磷的吸收

　　⑤訓(xùn)練需循序漸進，并不可操之過急

　?、捱\動時注意著裝

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