提到便秘以前總是老年人聯(lián)系到一起，然而便秘近年有低齡化趨勢(shì)，這和人們飲食結(jié)構(gòu)的改變有很大關(guān)系。很多年輕女性由于過(guò)度減肥而引起便秘，很多孕產(chǎn)媽媽由于特殊的生理時(shí)期而發(fā)生便秘，至于中老年，便秘發(fā)生的情況則更為頻繁。

　　便秘主要是由胃腸菌群失調(diào)導(dǎo)致。腸道是人的重要消化器官，也是水鹽等物質(zhì)代謝的重要場(chǎng)所，人體每天所產(chǎn)生的大量毒素通過(guò)代謝系統(tǒng)排出體外。腸道菌群的失調(diào)導(dǎo)致代謝失調(diào)，毒素累積，因而痤瘡、瘡癤高發(fā)，這實(shí)際是身體毒素累積的一種表現(xiàn)和排泄途徑。有研究表明，腦白金中的低聚糖成分可以有效促進(jìn)腸道雙歧桿菌的產(chǎn)生，使腸道酸性化，更易排便，使毒素代謝恢復(fù)通暢。同時(shí)它也減少了大便在人體內(nèi)停留過(guò)久所產(chǎn)生的毒素。我們知道，雙歧桿菌是腸道內(nèi)的有益菌群，雙歧桿菌的增加實(shí)際標(biāo)志著腸道免疫能力的加強(qiáng)。這和我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所提倡的“正氣存內(nèi)，邪不可干”不謀而合。

　　松果體是人類二十世紀(jì)末科學(xué)界研究比較多的熱門話題，研究發(fā)現(xiàn)它直接控制人體生物鐘能，同時(shí)松果體細(xì)胞與人體的衰老有極大關(guān)系。它通過(guò)其分泌的MT控制人體老化進(jìn)程，而MT不足時(shí)人體將發(fā)生衰退。隨年齡增長(zhǎng)，松果腺鈣化，MT的分泌逐年減少，生物鐘同步作用弱化，而外源性補(bǔ)充MT則可以有效延緩該過(guò)程。也因此，在調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律。改善睡眠以及調(diào)整暢道治療便秘上腦白金有顯著的療效。

　　由于女性的生理特點(diǎn)，造成了女性更容易受到便秘的困擾。有的人不把便秘當(dāng)回事，也有的人礙于面子不肯去看醫(yī)生，事實(shí)上，如果長(zhǎng)期便秘很容易導(dǎo)致更加可怕的后果，甚至是癌癥。因此在日常生活中，需要注意飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離便秘。專家推薦了一套治療女性便秘的食譜，主要包括以下四種食物：

　　1.紫菜芝麻飯。

　　將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃，福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

　　2.醋拌圓白菜。

　　做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

　　3.醋腌蓮藕。

　　將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說(shuō)，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘。

　　4.油焯海帶豆。

　　將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后。將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。

　　以上這幾道菜，尤其是醋拌圓白菜和醋腌蓮藕，做一次可以吃上一段時(shí)間，因此很受歡迎。紫菜、海帶都是日本家庭常備的干貨，也是隨手可買的材料、福澤老師指出，比起需要精心準(zhǔn)備的食譜，這些隨手可做的普通東西才會(huì)讓人長(zhǎng)此以往堅(jiān)持下去，取得好的效果。

　　自我按摩的9種方法

　　1、按揉三陰交穴

　　位置：三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

　　按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。三陰交穴是滋陰潤(rùn)燥的要穴。特別是用于年老體衰的便秘效果更佳。

　　2、抹任脈

　　位置：兩乳頭之間中點(diǎn)到臍下一掌寬小腹的中點(diǎn)連線。

　　膻中穴位于胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

　　中極穴位于下腹部，前正中線上，臍中下4寸。

　　按摩方法，患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈(腹部正中)抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過(guò)大，但是要緊貼皮膚。

　　3、掌揉天樞穴和大橫穴

　　位置：天樞穴位于腹中部，平臍中，距臍中2寸。

　　大橫穴位于腹中部，距臍中4寸。

　　按摩方法：將自己兩掌平放于中腹，兩中指正對(duì)于臍中，稍加用力后順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，令腹內(nèi)有熱感為佳。

　　4、點(diǎn)揉腹結(jié)穴和氣海穴

　　位置：腹結(jié)穴位于下腹部，大橫穴下1.3寸，距前正中線4寸。

　　氣海穴位于在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。

　　按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側(cè)腹結(jié)穴后稍加壓力，感到酸脹為佳，然后順時(shí)針?lè)较螯c(diǎn)揉1分鐘：再用一手拇指點(diǎn)揉氣海穴，力度同腹結(jié)穴，同樣操作1分鐘。

　　5、順時(shí)針摩揉全腹

　　按摩方法：將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿順時(shí)針?lè)较蚰θ嗳?，注意力度要滲透進(jìn)腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動(dòng)。這樣才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會(huì)適得其反。

　　6、點(diǎn)揉尺澤穴和曲池穴

　　位置尺澤穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。

　　曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。

　　按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經(jīng)穴位，曲池穴為大腸經(jīng)穴位，二者相配能有效促進(jìn)大便排出，效果顯著。

　　7、點(diǎn)揉合谷穴

　　位置：合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處(簡(jiǎn)便取穴：以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴)。

　　按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。

　　8、按揉支溝穴

　　位置：支溝穴位于前臂背側(cè)，陽(yáng)池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。

　　按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。

　　9、揉內(nèi)庭穴

　　位置：內(nèi)庭穴位于足背，第2、3跖骨結(jié)合部前方凹陷處。

　　按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住內(nèi)庭穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。內(nèi)庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對(duì)青年過(guò)食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。