對于體重超重的人群而言,減肥不是一件容易事。過度肥胖,連日常走動都有點困難,更別說堅持運動了。
運動有風(fēng)險,胖人需謹慎。一些公認的減肥運動,并不適合太胖的人做。如果發(fā)力不當(dāng),不但沒有成效,還可能受傷。
太胖少做8項運動
先來了解一個概念。到底多胖算“肥胖”呢?
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方)超過24為過重,超過28為肥胖。
所以如果你的BMI≥28,以下8項運動不推薦。
1卷腹運動
一些人減肥,主要是想減掉“啤酒肚”,能夠鍛煉腹肌的卷腹運動成了首選。
但是,這種運動對體重基數(shù)較大、體脂率高的人來說很難出成果,容易半途而廢。建議先從全身性運動練起,穩(wěn)定核心肌群力量再來鍛煉腹肌。
2仰臥起坐
c3平板支撐
平板支撐是近年來十分火爆的運動。胖人練習(xí)時,會對腰椎產(chǎn)生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體,改用膝蓋,以減輕腰椎負擔(dān)。
4弓箭步
弓箭步可以調(diào)動全身許多關(guān)節(jié),但對于超重人士來說,這項運動非??简炂胶飧校瑢τ诔鯇W(xué)者來說很難完成,容易喪失信心。
5跳繩
跳繩成本低、隨時隨地都能進行,能幫助燃脂、增強心肺活力,多數(shù)人都會選擇它來減肥。
但對于超重的人,跳躍對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊過大,可能會受傷。建議改成階梯運動,既減輕沖擊,又能鍛煉心肺。
6跑步
研究表明,肥胖人群跑步每次落地時膝關(guān)節(jié)受壓力是平時走路時的7~10倍。
例如一個體重100千克的人,每邁出一步膝關(guān)節(jié)受壓是900千克,肥胖者長期跑步,會對半月板造成損傷。
7鍛煉肱二頭肌
很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌,或者踮腳尖練小腿肌肉,但這些都屬于小肌肉群的鍛煉,對減輕體重沒有太大幫助。
最好先做一些針對大肌肉群的訓(xùn)練,如俯臥撐等。在鍛煉大肌肉群時,往往也會牽動小肌肉群來輔助,減重效果明顯。
8高強度間歇運動
高強度間歇性訓(xùn)練(HIIT)是一種在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種運動方法,因其效率高——在15~20分鐘達到中低等強度鍛煉1小時左右的運動效果,對場地及器械無特殊要求,成為白領(lǐng)中最流行的運動方式之一。
但最好有較強的心肺功能再練習(xí),并且要注意休息,否則可能傷身。
適合胖人的4種運動
游泳
游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量,因為水浮力的作用,身體只承受10%的重量壓力。
騎車
車座可承受身體的大部分重量,從而減輕膝蓋的壓力
走路
剛開始,每周走路2~3次,等身體適應(yīng)以后,逐漸增加到每周4~5次,每次30分鐘左右,速度視身體情況而定。
坐姿運動
例如普拉提、坐姿啞鈴練習(xí)等。
肥胖人群剛開始運動時,每天建議累計運動30分鐘(單次運動不要少于10分鐘),每周累計150分鐘即可。
等身體適應(yīng)以后,逐漸增加到每周300分鐘的運動量,也就是每天累計運動60分鐘,每周5天。
不建議每天超過90分鐘的運動,容易造成“饑餓”狀態(tài),引起身體肌肉的流失。
治療支氣管哮喘??商娲驕p少口服類固醇治療。建議在其它方式給予類固醇治療不適合時應(yīng)用吸入用布地奈德混懸液。
健客價: ¥77溶解膽固醇結(jié)石 1.在膽囊或膽管存在1個或多個X-射線可見的霞徑小于2cm的膽固醇結(jié)石 2.拒絕手術(shù)治療或不適合手術(shù)治療 3.十二指腸插管膽汁檢查證實膽固醇過飽和
健客價: ¥87智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380治療支氣管哮喘??商娲驕p少口服類固醇治療。建議在其它方式給予類固醇治療不適合時應(yīng)用吸入用布地奈德混懸液。
健客價: ¥356步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥19無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥32用于治療單一藥物不能充分控制血壓的輕度-中度原發(fā)性高血壓,纈沙坦氫氯噻嗪不適合高血壓的初始治療。
健客價: ¥30用于治療單一藥物不能充分控制血壓的輕度-中度原發(fā)性高血壓。本品不適合高血壓的初始治療。
健客價: ¥21用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.9FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥1891.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥27.5本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥59單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥100本品配合飲食和運動治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類患者的血糖控制。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥104本品配合飲食和運動治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類患者的血糖控制。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥212用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥59用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥57本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥26本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137