1跑步前先散步，甩臂，10分鐘后才可起跑，先慢而后逐漸加快。

　　2跑步速度不宜過(guò)快，跑步距離和時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)過(guò)遠(yuǎn)，以身體耐受力為度，可自測(cè)脈搏、呼吸，心率不宜超過(guò)100次／分，呼吸不宜超過(guò)２５次／分，總距離不宜超過(guò)5000米。

　　3運(yùn)動(dòng)量必須嚴(yán)格控制，切忌盲目，如感心悸、頭昏、乏力應(yīng)立即減量，但最好不要驟停。

　　4有冠心病、高血壓、心律失常病史者，跑步宜謹(jǐn)慎，運(yùn)動(dòng)量宜小。

　　5有心肌梗塞、腦血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。6失眠、低血糖者，晨起時(shí)可先進(jìn)少量飲食（如牛奶、豆?jié){等）再行跑步。

　　7跑步中若發(fā)生心律失常、心絞痛，應(yīng)立即停止，并服用適當(dāng)藥品。有此類(lèi)病史者，應(yīng)備急救盒，并學(xué)會(huì)使用方法。

　　8跑步后應(yīng)繼續(xù)散散步，不要一下停頓下來(lái)，擦干汗液，休息片刻再進(jìn)早餐。

　　9散步時(shí)應(yīng)注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動(dòng)和全身伸通運(yùn)動(dòng)。

　　10最好儲(chǔ)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師指導(dǎo)晨練方法。

　　2廣播體操—早晨做廣播體操對(duì)各年齡組來(lái)說(shuō)都是適宜的根據(jù)不同年齡來(lái)選擇廣播體操。家庭中可選擇冠心操、頸椎操、保健功、強(qiáng)心健肺呼吸操等。

　　注意事項(xiàng)：

　　①做廣播體操的環(huán)境應(yīng)優(yōu)雅、安靜、清新，如公園、陽(yáng)臺(tái)、樹(shù)林中均可。

　　②最好在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　3太極拳—太極拳為常用的晨練方法，動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏明快，簡(jiǎn)繁交錯(cuò)，動(dòng)靜適宜，一種深受群眾歡迎的晨練方法。

　　近幾年來(lái)在太極拳的基礎(chǔ)上，又發(fā)展了太極棒氣功、太極導(dǎo)引保健功及太極運(yùn)氣法等。

　　4保健按摩—自我搓摩法：國(guó)古代留傳下來(lái)的一種自我保健養(yǎng)生方法。具有簡(jiǎn)單易學(xué)、療效可靠、經(jīng)濟(jì)方便、等優(yōu)點(diǎn)。能使血液流通，精神愉快，身心舒暢，增強(qiáng)體質(zhì)，防病保健。

　　自我搓摩主要依靠指掌搓順，通常用左手掌心或右手掌心，以每分鐘搓摩６次的速度，輕柔平穩(wěn)地進(jìn)行，以局部產(chǎn)生濕熱感為得法，避免迎風(fēng)搓摩，如果皮膚出汗，可用干毛巾拭干。治療法則：病在上而下取之，病在下而上取之”如高血壓患者，可搓摩雙足內(nèi)跳下和足心，低血壓病人，可搓摩頸椎部，喉旁與雙耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法，作用于淋巴最效的一種方法，可促進(jìn)病灶周?chē)值奈?，使水腫逐漸消退。

　?、倬植孔晕掖昴Ψǎ阂环N身體何處不適，就可在該處進(jìn)行按摩的治療方法，凡初受風(fēng)寒引起的肌肉或腰腿等處疼痛均可使用。對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)疾患也可使用該法簡(jiǎn)單易行，手法上除主要使用搓摩外，有時(shí)還配合揉、捏、點(diǎn)、掐等法。如因飲食不節(jié)引起的胃痛，或風(fēng)寒濕引起的腰腿痛，可在疼痛部周?chē)脝问挚焖佥p輕搓摩30次。

　?、谌碜晕掖昴Ψǎ阂环N在自己肩體進(jìn)行系統(tǒng)而全面活動(dòng)的一種治療方法。因接觸面廣，需時(shí)較長(zhǎng)，每次大約１５分鐘左右。該法將人體劃分為：從足到膝，從腹到尾闊，從腰到腹，從手到后，以頸到肩肌頭面部六個(gè)部分，每部可分成若干小節(jié)，既可分用，亦可合用。分用相當(dāng)于局部搓順，合用相當(dāng)于全身搓摩，常從足趾搓到頭部。

　　自我搓摩共搓摩２５個(gè)部位，１１８０次，如按１秒鐘平均搓摩，次算，約需１０分鐘左右，因而必須有恒心，有毅力，久則見(jiàn)效。