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如何做腰椎間盤突出的功能康復(fù)鍛煉

2015-04-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:康復(fù)鍛煉理論上是一種物理療法,椎間盤突出是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)造成的,所以康復(fù)鍛煉的前提是矯正姿勢(shì)并且鞏固保持,如果能夠長(zhǎng)期保持合理姿勢(shì),癥狀就可以慢慢減輕,如果癥狀消失在臨床上就屬于治愈。

       輕度的腰椎間盤突出,只要注意姿勢(shì)及合理鍛煉,多數(shù)都可以避免手術(shù)??祻?fù)鍛煉主要是針對(duì)日常生活的姿勢(shì),分為臥位和站立行走。

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  空蹬自行車。仰臥位,兩腿輪流向上抬起,像蹬自行車一樣的運(yùn)動(dòng),也叫空蹬自行車。要點(diǎn)是腰部平直,以不疲勞為宜,適可而止。有些俯臥的姿勢(shì)如飛燕等,因?yàn)闀?huì)增加腰部曲度,很多人會(huì)較重癥狀,視個(gè)人情況而定。

  倒走。正確姿勢(shì)是要讓腰部和脊柱保持挺拔,減小腰椎曲度,也就是說讓腰椎變得直一些,這與牽引拉伸的作用是相同的。倒走鍛煉是一種行之有效的方法,倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng),有利于脊柱尤其是腰部的挺拔,因?yàn)榧怪褪窃谌梭w的背后側(cè),所以重心后移是矯正姿勢(shì)的有效方法,這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。

  站立的時(shí)候也是一樣的道理,雙腳前腳掌踩一本厚書,只要讓腳跟低于腳掌,重心后移,就可以矯正姿勢(shì),讓腰部直起來。只是運(yùn)用了外部的強(qiáng)制性力量,該方法在舞蹈形體訓(xùn)練教學(xué)中,針對(duì)初學(xué)者較為常用。有條件的,可以使用醫(yī)生推薦的負(fù)跟鞋,鞋底是前高后低的,隨時(shí)強(qiáng)制重心后移,在日常生活中使用可以替代倒走,更安全更容易堅(jiān)持??祻?fù)鍛煉也須注意不要過量運(yùn)動(dòng),稍微感到疲勞就需要休息,保持低強(qiáng)度的溫和鍛煉。行走的時(shí)候也是以散步的速度為好,大步快走的“健步走”不適合腰間盤突出癥患者,健步走是針對(duì)健康人鍛煉的,腰間盤突出癥患者做健步走很容易加重癥狀。

  原則上只要人體重心向后,就可以矯正姿勢(shì)有利于腰椎的挺拔減小腰椎曲度,減緩癥狀,有益無害,只要有矯正的意識(shí)和感覺就可以,矯正一點(diǎn)是一點(diǎn),也是不要急于求成,剛開始只要能感覺到腰部輕松一下就好,癥狀會(huì)慢慢減輕,癥狀減輕后,仍然要堅(jiān)持一段時(shí)間作為鞏固,鞏固期內(nèi)可能沒有什么感覺,但鞏固期是必須的,避免復(fù)發(fā)是患者特別需要注意的,椎間盤突出最麻煩的是反復(fù)發(fā)作,所以看似無用的鞏固期實(shí)際上是非常重要的。鞏固期內(nèi)也要注意溫和鍛煉的康復(fù)鍛煉原則,切忌急躁和急于求成,防止過量運(yùn)動(dòng)超過自身耐受而導(dǎo)致癥狀加重和復(fù)發(fā)。

  急性發(fā)作期內(nèi),不適合康復(fù)鍛煉,只能靜養(yǎng),待神經(jīng)根水腫消退后再試著慢慢行走,最初不要超過二十分鐘。

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