我們常說“春困秋乏夏打盹”，好像一到春天就特別容易犯困。但對(duì)于老年人來說，這可能不是一個(gè)正常的現(xiàn)象。近期一項(xiàng)來自梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)：白天嗜睡的老年人可能更容易得阿茲海默?。ㄋ追Q老年癡呆）。這項(xiàng)研究發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志《JAMANeurology》上。

『睡眠紊亂與阿茲海默病有關(guān)』

阿茲海默病是一種使人日漸衰弱的神經(jīng)退行性疾病，會(huì)造成記憶喪失和認(rèn)知障礙，給患者和家屬帶來巨大的身體和精神負(fù)擔(dān)。近期的一些研究表明，一類叫做β淀粉樣蛋白的蛋白質(zhì)會(huì)在阿茲海默病的早期階段出現(xiàn)，睡眠有助于清除這些蛋白質(zhì)，但睡眠紊亂會(huì)加速它們的積聚，導(dǎo)致阿茲海默病。

為了進(jìn)一步驗(yàn)證睡眠紊亂和阿茲海默病之間的關(guān)系，來自梅奧診所的PrashanthiVemuri博士及其團(tuán)隊(duì)挑選了283名沒有失智癥的老年人，在七年隨訪期間進(jìn)行睡眠習(xí)慣調(diào)查和多次大腦掃描。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有22%的人報(bào)告說白天嗜睡，這是睡眠紊亂的表現(xiàn)之一。隨著研究進(jìn)展，研究者發(fā)現(xiàn)這些白天嗜睡的老年人的大腦更可能出現(xiàn)淀粉樣蛋白增加，并且這些蛋白的沉積速度更快。它們主要在集中在大腦的扣帶回和楔前葉中，這些通常是阿茲海默病患者的表現(xiàn)。也是就說，白天嗜睡的老年人的大腦更容易積聚淀粉樣蛋白，誘發(fā)阿茲海默病。

『養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，預(yù)防阿茲海默病』

“我希望人們明白，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于大腦健康很重要，因?yàn)樗梢灶A(yù)防淀粉樣蛋白，這是會(huì)導(dǎo)致阿茲海默病的主要蛋白質(zhì)之一，”Vemuri博士說。

▲睡眠有助于清除大腦中的毒性蛋白

這項(xiàng)研究又再次提示我們，睡眠障礙可能是阿茲海默病的早期征兆之一。為了預(yù)防阿茲海默病，老年人應(yīng)該盡早養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，治療睡眠障礙。如果你有睡眠障礙，可以先嘗試以下這些方法改善睡眠：

1:白天小睡時(shí)間不超過30分鐘

白天小睡不能彌補(bǔ)夜間的睡眠不足，但20-30分鐘的小睡可以改善情緒和警覺性，提高后半天的表現(xiàn)。

2:不要在睡前接觸咖啡因、酒精等會(huì)導(dǎo)致興奮的物質(zhì)

酒精可以幫助入眠，但過量的酒精會(huì)擾亂后半夜的睡眠，所以睡前飲酒要適量。

3:鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量

哪怕僅僅10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也可以有效地提高睡眠質(zhì)量，但在睡前應(yīng)避免激烈的運(yùn)動(dòng)。

4:睡前不要吃刺激性食物

睡前吃油膩、辛辣的食物、柑橘類水果和碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致一些人消化不良，腸胃返酸影響睡眠。

5:在白天曬曬太陽

特別是長期在室內(nèi)工作的人，白天多曬太陽、夜晚少看手機(jī)可以幫助身體維持健康的生物鐘。

6:養(yǎng)成規(guī)律的入睡習(xí)慣

在睡前進(jìn)行規(guī)律的放松可以告訴身體該睡覺了，比如洗熱水澡、讀書、拉伸等，不要在睡前進(jìn)行情緒激烈的談話或活動(dòng)。

7:保證臥室溫暖舒適且安靜

床墊和枕頭要舒適，室溫不宜太熱，避免任何光源（臺(tái)燈、手機(jī)、電視等）?？梢杂谜诠獾拇昂?、眼罩、耳塞、白噪音機(jī)器、加濕器等讓睡眠環(huán)境更舒適。