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一份送給女性的禮物:如何應(yīng)對更年期癥狀

2018-03-13 來源:e藥環(huán)球  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:潮熱盜汗是困擾很多女性的更年期癥狀之一,它的嚴重程度和持續(xù)時間因人而異。醫(yī)生建議,在考慮用藥之前,先嘗試至少3個月的生活方式改變:

今天是“三八”國際婦女節(jié),在這里先祝各位女性節(jié)日快樂。隨著年紀增長,很多女性會在45-55歲開始經(jīng)歷更年期癥狀,比如潮熱盜汗、睡眠困難、情緒化等。也會因為體內(nèi)激素的變化而更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、體重增加和心臟病等問題。對于大多數(shù)更年期女性而言,潮熱盜汗和睡眠困難是困擾她們的兩大難題。今天這篇文章就來分享下目前針對這兩大癥狀的應(yīng)對方法。

『怎么對付潮熱盜汗?』

潮熱盜汗是困擾很多女性的更年期癥狀之一,它的嚴重程度和持續(xù)時間因人而異。醫(yī)生建議,在考慮用藥之前,先嘗試至少3個月的生活方式改變:

穿多層衣服,這樣可以在潮熱的時候減衣

隨身攜帶小風(fēng)扇,以便在潮熱時使用

避免喝酒、喝咖啡、吃辛辣食物,這些會導(dǎo)致更年期癥狀加重

盡量保持健康體重,超重或肥胖的女性可能會經(jīng)歷更頻繁和嚴重的潮熱

嘗試做瑜伽和太極拳,這些運動包含自我鎮(zhèn)定的技巧,有助于改善更年期癥狀

如果生活方式改變不足以改善癥狀,可以考慮使用非激素類藥物。美國FDA批準了一款低劑量抗抑郁藥物帕羅西汀(paroxetine),用于治療較嚴重的更年期潮熱。這款藥物的副作用包括頭暈、頭痛、惡心或困倦等,用藥前需要與醫(yī)生討論是否適合。

還有些人可能會嘗試激素治療。它能穩(wěn)定體內(nèi)的雌激素和黃體酮水平,可以有效治療潮熱。但激素治療有風(fēng)險,可能會增加心臟病、中風(fēng)、血栓、乳腺癌、膽囊疾病和失智癥的風(fēng)險,需要與醫(yī)生溝通是否適合。

『怎么應(yīng)對睡眠困難?』

處于更年期的女性要面臨父母衰老、子女長大、事業(yè)發(fā)展等多重壓力,再加上潮熱盜汗等癥狀,很容易出現(xiàn)睡眠困難。很多人會使用非處方的褪黑激素,或處方類藥物助眠,但吃藥并不能治愈失眠,還應(yīng)該養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣:

每天在固定的時間睡覺和起床

盡量避免在下午和傍晚睡覺

養(yǎng)成睡前習(xí)慣,比如看書、聽舒緩的音樂或泡澡

盡量不要在臥室看電視、用電腦或手機,這些設(shè)備發(fā)出的藍光會影響入睡

保持臥室溫度舒適,盡可能安靜

每天做適量運動,但不要在睡前做

不要在睡前吃飯或吃大量零食

避免在下午或晚上喝咖啡、茶或吃巧克力

喝酒不能助眠,即便少量酒精也會讓人難以入睡

如果這些方法作用不大,那你可能要考慮認知行為療法(CBT)。這種方法被證明可以幫助更年期女性解決睡眠問題,通常通過講課或一對一的咨詢進行。要確保治療是由經(jīng)驗豐富的專業(yè)人員進行。

除了這些幫助控制癥狀的措施外,做到以下這幾點將有助于降低骨質(zhì)疏松和心臟病風(fēng)險:

戒煙

飲食上少吃脂肪,多吃纖維,比如蔬菜、水果和全谷物

確保獲得足量的鈣和維生素D

保持健康的體重

每周做至少3次負重運動,比如爬樓梯或跳舞,來保持骨骼健康,同時配合其它運動

更年期不是病,但如果它已經(jīng)影響到你的生活,可以采取必要的措施來控制癥狀。希望這些信息能幫助廣大女性平穩(wěn)地度過更年期。

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