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老年糖友堅(jiān)持運(yùn)動很重要 推薦幾種適合糖友的運(yùn)動形式

2015-04-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:合理運(yùn)動,能夠增加全身對葡萄糖的利用,增加胰島素的敏感性,并能降低血脂、減少脂肪,對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。因此運(yùn)動是糖尿病治療的基本措施。

  運(yùn)動對于糖尿病人,尤其老年糖尿病人尤其重要。

  糖友應(yīng)如何選擇運(yùn)動形式?

  一般說來,快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運(yùn)動形式,這種形式不受場地、時(shí)間限制,容易養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,尤其對年長的糖尿病患者更為適合。但除了快走、散步外,糖尿病病友鍛煉時(shí)不妨多一些運(yùn)動花樣,以提高運(yùn)動興趣。如與情趣相投的朋友一起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球;與家人一起打保齡球、門球等。所謂“練十練不如散一散”,強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式??傊?,糖尿病病友選擇運(yùn)動方式,首先基于個人喜好,因?yàn)橹挥羞x擇個人愛好的運(yùn)動方式,才有利于長期堅(jiān)持。當(dāng)然,也需要根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。

  糖尿病病友也要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間。一般而言,強(qiáng)度大的運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)間要短一些,強(qiáng)度輕的運(yùn)動項(xiàng)目可以持續(xù)時(shí)間長一些。散步、站立乘車、簡單的家務(wù)勞動,都屬于強(qiáng)度輕的運(yùn)動項(xiàng)目,持續(xù)30分鐘左右相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡;步行、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等,持續(xù)20分鐘左右消耗體內(nèi)熱量80千卡;慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等中等強(qiáng)度運(yùn)動,持續(xù)10分鐘左右消耗熱量80千卡。

  糖友最好每天都進(jìn)行運(yùn)動

  糖尿病患者每周的運(yùn)動時(shí)間最好要滿150分鐘。值得提醒的是,患者需要分清運(yùn)動鍛煉與活動身體的區(qū)別,簡單的散步、走動等只能算活動身體,稱不上是運(yùn)動,運(yùn)動要有一定的強(qiáng)度。用170減去自己的年齡,就是人在足夠強(qiáng)度的運(yùn)動過程中心跳要達(dá)到的頻率。此外,還要將一周的運(yùn)動量均衡化,也就是說,將一周150分鐘的運(yùn)動時(shí)間分配到每一天。專家建議,可以選擇每天進(jìn)行運(yùn)動,也可以隔一天再運(yùn)動,但不要集中在一天或兩天完成一周的運(yùn)動量。

  運(yùn)動最好選擇在早餐、晚餐后1小時(shí)左右,以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜。理想心率=(220-年齡)×70%。如年齡為60歲,則心率不宜超過112次/分鐘。

  運(yùn)動時(shí)帶上少量餅干、糖果備用,最好結(jié)伴運(yùn)動或者身上攜帶卡片說明自己是糖尿病人,并附上住址、緊急聯(lián)系電話等。

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